L'esercizio a bassa intensità si riduce Il 60 percento del suo carburante dal grasso, mentre il grasso fornisce circa il 35 percento delle calorie bruciate negli allenamenti ad alta intensità, afferma l'American Council on Exercise. Tuttavia, allenamenti di intensità più elevata di durata simile bruciano più calorie in generale e provocano più peso corporeo e perdita di grasso. Il tuo metabolismo rimane elevato dopo un allenamento ad alta intensità, aggiungendo al tuo deficit calorico complessivo. Inizia con un programma di esercizi che corrisponde al tuo livello di forma fisica, continuando a bruciare il grasso in eccesso mentre aumenti gradualmente l'intensità dei tuoi allenamenti. Consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di allenamento se si è inattivi, se ha una storia di problemi cardiaci o ortopedici o se ha fattori di rischio per le malattie cardiache.
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Ripartizione
Per bruciare l'equivalente di 14 g di grasso, è necessario eliminare 126 calorie. Questo perché 1 g di grassi alimentari contiene 9 calorie. Anche se puoi facilmente bruciare il numero di calorie fornite da 14 g di grassi, non farà la differenza se il tuo apporto calorico supera le tue spese. A meno che tu non bruci più di quanto consumi, ogni eccesso di energia si attaccherà sotto forma di trigliceridi o di grasso immagazzinato.
Opzioni
Avete diverse opzioni per bruciare 126 calorie, inclusi 30 minuti di camminata, 20 minuti di camminata o 23 minuti di ballo. Altre possibilità includono 35 minuti di sollevamento pesi o 20 minuti di golf o giardinaggio. Se si sceglie un'attività più vigorosa come correre a 5 mph o andare in bicicletta a più di 10 mph, è possibile bruciare le calorie in soli 13 minuti.
Anche se non puoi dirigere il tuo corpo a bruciare calorie in particolare dai 14 grammi di grasso che hai consumato, l'esercizio contribuisce alla salute e alla gestione del peso migliorando la tua forma fisica e tenendo sotto controllo le calorie in eccesso. Nel contesto di una dieta sana, tuttavia, 14 grammi di grasso sono tutt'altro che troppi.
Fattori dietetici
Una dieta bilanciata fornisce dal 20 al 35% delle sue calorie da grassi, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. In una dieta da 2 000 calorie, la finestra sana per il grasso dietetico va da 400 a 700 calorie - l'equivalente di 44. Da 4 a 77. 7 g di grasso. Se si consuma troppa saturazione o grassi trans dalla dieta, il livello di colesterolo può essere influenzato negativamente, anche se si esercita. Mentre l'esercizio fisico è un modo sano per bruciare il grasso in eccesso, è altrettanto importante includere i giusti tipi di grassi nella dieta.
Fatti rilevanti
Quando si stabilisce un deficit calorico assumendo meno calorie di quante ne consumi, si brucia il grasso corporeo in eccesso. Questo è vero indipendentemente dalla fonte di carburante utilizzata durante l'esercizio.Il grasso corporeo è il risultato di calorie in eccesso da tutte le fonti, compresi grassi, carboidrati e proteine. Per evitare di accumulare grasso corporeo aggiuntivo, è necessario monitorare l'apporto calorico e fare attività fisica regolare.
