Aumentare o diminuire la frequenza di passi al minuto mentre su una macchina ellittica influirà direttamente sull'intensità dell'allenamento. Esercitare con l'intensità appropriata è essenziale per ricevere i numerosi benefici per la salute derivanti dall'esercizio cardiovascolare regolare. Il tasso di passi al minuto appropriato varia da individuo a individuo.
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Vantaggi della macchina ellittica
Costantemente lavorando su una macchina ellittica offre numerosi benefici per la salute, tra cui calorie bruciate per promuovere e sostenere una percentuale di grasso corporeo sano, oltre a ridurre il rischio di ictus, ipertensione e malattie cardiache. Secondo Harvard Health, una persona di 155 chili brucerà circa 670 calorie per ogni allenamento di macchina ellittica di 60 minuti.
L'importanza dell'intensità
L'allenamento all'intensità appropriata è cruciale per bruciare calorie e sviluppare la salute cardiovascolare. Se stai allenando a un'intensità troppo bassa, non brucerai più calorie durante la sessione e non stimolerai adeguatamente il tuo cuore in modo che si sviluppi e aumenti di forza. Allenati a un'intensità troppo elevata e non sarai in grado di mantenere a lungo il tuo allenamento ellittico.
Intensità del monitoraggio
Quando si guida su una macchina ellittica, è necessario monitorare la frequenza cardiaca per accertarsi di essere entro il range di frequenza cardiaca obiettivo o utilizzare il test di conversazione. L'intervallo di frequenza cardiaca target è compreso tra il 65% e l'85% della frequenza cardiaca massima. Calcola la tua frequenza cardiaca target sottraendo prima l'88 percento della tua età da 206 per ottenere la frequenza cardiaca massima. Quindi moltiplica quel valore per 0. 65 e 0. 85 per trovare il tuo range di frequenza cardiaca obiettivo. Una volta individuato il range di frequenza cardiaca obiettivo, monitorare la frequenza cardiaca mentre si è sulla macchina ellittica e apportare le necessarie modifiche all'intensità dell'allenamento. Il test di conversazione richiede di monitorare il respiro mentre si è sull'ellittico. Dovresti essere in grado di parlare con un'altra persona, ma essere troppo senza fiato per tenere una conversazione continua.
Come controllare l'intensità
È possibile controllare l'intensità dell'allenamento della macchina ellittica regolando la frequenza dei passi al minuto o la resistenza e l'inclinazione sui pedali. La frequenza di passi al minuto appropriata per te è la frequenza che consente di posizionare la frequenza cardiaca nell'intervallo di frequenza cardiaca obiettivo o di superare il test di conversazione. È possibile pedalare più velocemente o più lentamente per aumentare o diminuire l'intensità dell'allenamento, rispettivamente.
