Anche se è possibile perdere 4 sterline a settimana di limitando fortemente l'apporto calorico, aumentando l'esercizio fisico o combinando questi due metodi per una rapida perdita di peso, la supervisione medica è d'obbligo se si tenta di perdere più di 2 chili a settimana. Diete a bassissimo contenuto calorico (VLCD), che possono portare a una perdita di peso di 4 libbre per settimana, spesso hanno effetti collaterali negativi.
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Deficit calorico
Il Centers for Disease Control and Prevention rileva che 1 sterlina equivale a 3, 500 calorie. Pertanto, per perdere 4 sterline a settimana, è necessario un deficit calorico di 2, 000 calorie al giorno. Ad esempio, è possibile ridurre l'apporto calorico attuale di 1, 500 al giorno e bruciare 500 calorie extra ogni giorno facendo esercizio fisico per perdere 4 chili a settimana. Ma questo tipo di restrizione calorica grave è spesso non sicuro senza supervisione medica perché aumenta il rischio di carenze di nutrienti.
Assunzione calorica totale
Una perdita di peso settimanale di 4 libbre richiede spesso un apporto calorico totale di 500-800 calorie al giorno. Questo tipo di dieta ipocalorica spesso si traduce in un tasso di perdita di peso da 3 a 5 sterline settimanali, note Weight-Control Information Network. La rete, tuttavia, rileva anche che i VLCD spesso portano a riguadagnare peso, costipazione, nausea, diarrea, stanchezza e formazione di calcoli biliari. La maggior parte dei VLCD utilizzati sotto controllo medico consistono in frullati proteici densi di sostanze nutritive o barrette arricchite con vitamine e minerali per aiutare a prevenire le carenze nutrizionali.
Perdita di peso sicura
Se si preferisce la perdita di peso sicura senza la necessità di supervisione medica, i Centers for Disease Control and Prevention suggeriscono di perdere da 1 a 2 sterline a settimana. Il CDC osserva che questo tasso di perdita di peso aiuta a mantenere il peso perso fuori per sempre. Molte diete efficaci per perdere peso contengono 1, 200 a 1, 600 calorie al giorno. Le pubblicazioni sulla salute di Harvard suggeriscono che le donne evitano di consumare meno di 1, 200 calorie al giorno - e gli uomini dovrebbero mangiare almeno 1, 500 calorie al giorno durante la perdita di peso.
Strategie di riduzione delle calorie
Per aiutare a controllare l'apporto calorico - e sentirsi sazi - durante la perdita di peso, mangiare un sacco di cibi ipocalorici e sazianti. Alimenti ricchi di proteine - come albume d'uovo, carni magre, pollame senza pelle, frutti di mare, legumi, seitan, prodotti a base di soia e latticini a basso contenuto di grassi - ti aiutano a sentirti meglio dei carboidrati. Riempi gli alimenti a basso contenuto calorico e ricchi di fibre, come frutta, verdura e cereali integrali. Prova a bere una tazza d'acqua prima dei pasti per aumentare ulteriormente la sazietà e diminuire l'apporto calorico.
