Hai ottenuto l'attrezzatura - ora sei pronto per iniziare con la tua Total Gym e iniziare a vedere i risultati. Se hai investito in uno dei prodotti della Total Gym che promettono di allenare e tonificare la maggior parte dei muscoli del tuo corpo, quello che hai è essenzialmente un pezzo di equipaggiamento per l'allenamento della forza, con la possibilità di aggiungere anche un po 'di cardio. L'allenamento per la forza è una parte essenziale di una routine di allenamento sana e, usando saggiamente l'attrezzatura, potresti essere sorpreso di vedere i risultati molto rapidamente.
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Risultati dell'allenamento per la forza
La cosa sorprendente riguardo l'allenamento della forza è che le persone tendono a vedere i risultati quasi subito. Quando inizi a fare esercizi di resistenza, come fai con la Total Gym, molto probabilmente vedrai risultati nelle prime settimane. Durante quel periodo iniziale, il tuo corpo subisce adattamenti neurali che fanno sì che i muscoli che stai usando "imparino a imparare" come essere più forti e più grandi. Dopo quel periodo iniziale, probabilmente continuerai a costruire muscoli, ma sarà meno evidente rispetto ai cambiamenti che hai visto durante le prime settimane. Tuttavia, è importante attenersi a una routine per almeno alcuni mesi per vedere veramente che tipo di allenamento può fare per te, ricorda il personal trainer Jonathan Ross, scrivendo per l'American Council on Exercise.
The Time Factor
Come per tutte le routine di allenamento, i risultati che vedrai saranno dovuti, almeno in parte, alla quantità di sforzo che hai messo. Se stai usando la Total Gym cinque giorni alla settimana per 30 minuti al giorno, vedrai naturalmente cambiamenti nel tuo corpo più velocemente rispetto a quando la utilizzi solo due volte alla settimana per alcuni minuti alla volta. Nel mondo del fitness, diversi fattori influenzano i risultati dell'allenamento, tra cui frequenza, intensità, tempo e tipo di esercizio. Lavorare più frequentemente e per un periodo più lungo conta. Così fa l'intensità dell'allenamento. Se non stai usando una quantità di resistenza che fa sì che i tuoi muscoli si sentano affaticati verso la fine del set, probabilmente non stai facendo abbastanza sforzi e dovresti aumentare la resistenza sulla macchina.
Adattamento
Infine, anche i tipi di esercizio che fai sono importanti. Col passare del tempo, il tuo corpo si adatta alle richieste che stai ponendo e realizzerà adattamenti che possono portare a risultati meno positivi. La palestra totale offre una miriade di esercizi, quindi circa ogni quattro settimane, cambia la tua routine e fai diversi esercizi. Ciò ti aiuterà a continuare a vedere i cambiamenti nel tuo corpo. Inoltre, tieni presente che ogni corpo è diverso. Alcune persone tenderanno a guadagnare muscoli o perdite di grasso più velocemente di altre - quindi confronta i tuoi progressi solo con te stesso e non con qualcuno con un tipo di corpo completamente diverso.
Altri fattori
Quando vuoi vedere cambiamenti nel tuo corpo, l'allenamento della forza è solo un componente. L'esercizio aerobico è fondamentale non solo per bruciare calorie, ma per aumentare la quantità di ossigeno che il corpo può utilizzare - il che può portare a cambiamenti positivi del corpo come la respirazione e il movimento più facilmente. Se il tuo obiettivo è quello di perdere peso, dovrai approfittare dei suggerimenti di esercizi cardio offerti con la tua Total Gym o iniziare a camminare, nuotare, andare in bicicletta o fare altri tipi di cardio. E se non contate le calorie e lavorate per rimanere entro un certo obiettivo calorico, non vedrete i risultati tanto rapidamente, perché i vostri nuovi muscoli saranno nascosti dal grasso. In breve, usa Total Gym per i tuoi allenamenti di forza, ma per vedere risultati reali, fai anche cardio e mangia una dieta sana. Con quel programma, dovresti vedere risultati molto significativi e cambiare il tuo corpo entro pochi mesi.
