Per i migliori Benefici per il fitness, il tapis roulant deve essere abbastanza veloce da portare il cuore nella sua zona target, ma non così velocemente da sentire come se il cuore stesse per battere il petto. La velocità del tapis roulant adatta a te dipende dal tuo livello di forma fisica, dalla pendenza del tapis roulant e dalla tua capacità di mantenere una postura corretta e di parlare durante l'allenamento.
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Postura
Mantenere una postura corretta su un tapis roulant può aiutarti a ottenere il massimo dal tuo allenamento ed evitare lesioni. Il tapis roulant è troppo veloce se ti ritrovi a inciampare, a lottare per tenere il passo, sporgersi troppo in avanti o afferrare i corrimani per la vita. Power Posture descrive la postura corretta come mantenere i lobi delle orecchie sulle spalle e sui fianchi, tenendo le spalle indietro e in basso per mantenere la parte superiore della schiena piatta, il petto leggermente curvo verso l'esterno e la testa verso l'alto. Mantenendo questa postura durante l'allenamento del tapis roulant, come con le attività quotidiane, il tuo corpo si muoverà in modo più efficiente.
Frequenza cardiaca target
Il controllo della frequenza cardiaca durante l'allenamento del tapis roulant può aiutarti a misurare la velocità corretta. La frequenza cardiaca target è compresa tra il 50 e l'85% della frequenza cardiaca massima. Sottraendo la tua età da 220 ti dà la frequenza cardiaca massima; moltiplicando la frequenza cardiaca massima di. 5 e. 85 ti dà la fascia bassa e la fascia alta della tua zona target della frequenza cardiaca. Perché i livelli di fitness variano così tanto non c'è una velocità impostata che garantisce una frequenza cardiaca obiettivo per tutti. La rivista "Fitness" offre un allenamento in collina in cui rileva che la velocità più lenta e più veloce per il riscaldamento e il raffreddamento è una velocità del tapis roulant di 3 mph. La velocità massima dell'allenamento sul tapis roulant è di 6 miglia orarie e la velocità da moderata a elevata della maggior parte dell'allenamento è compresa tra 4 e 5 mph.
Inclinazione e intensità
L'intensità dell'allenamento del tapis roulant dipende dalla velocità e dal livello di inclinazione della macchina. Velocità più elevate saranno più difficili da mantenere a un livello di inclinazione più alto. Se sei abituato a correre o camminare all'aperto, un allenamento tapis roulant con una pendenza zero sarà in realtà più facile di quanto sei abituato perché l'allenamento del tapis roulant non ha resistenza al vento. Impostando l'inclinazione all'1% si aggiungerà la resistenza al vento che si ottiene all'aperto in un giorno senza vento.
Velocità e Fat Burning
Il funzionamento più veloce e più duro sul tapis roulant potrebbe bruciare più calorie, ma non necessariamente brucerà più grasso, secondo Cool Running. Quando aumenti il tuo allenamento al suo livello più intenso, il tuo corpo brucia meno calorie da grassi e invece inizia a bruciare il glicogeno. Il tuo corpo prende il glicogeno dai carboidrati, ed è molto più facile per il tuo corpo convertire i carboidrati in energia che per convertire il grasso in energia per lunghi periodi di alta intensità.Mantenere il tapis roulant ad un'intensità moderata, attraverso la velocità e l'inclinazione, è il modo migliore per bruciare i grassi piuttosto che i carboidrati.
