Quando vuoi dimagrire, il tuo primo istinto potrebbe essere quello di passare direttamente a una nuova routine di esercizi. Questo può davvero fare cose meravigliose per il tuo corpo - ma non porterà necessariamente alla perdita di peso. Il tuo corpo usa il cibo che mangi per alimentare le tue attività, esercizio fisico o altro. Il carburante rimanente viene immagazzinato come grasso, anche quando ci si allena. Per perdere peso, è necessario combinare l'esercizio e la restrizione calorica. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di perdita di peso.
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Perdita di grasso
Mentre l'esercizio fisico regolare è una componente importante di qualsiasi piano di perdita di peso, non è una relazione di causa-effetto. Non è il fatto che stai facendo esercizio fisico che ti fa perdere peso, è il fatto che stai chiedendo al tuo corpo che è nutrito male per nutrirsi. Quindi, invece di usare il cibo come carburante, il tuo corpo si trasforma in combustibile immagazzinato, o grasso. I trigliceridi vengono prelevati dalle cellule adipose, che alla fine si restringono non appena si svuotano, con conseguente perdita di grasso. L'esercizio ad alta intensità brucia le calorie durante e dopo l'esercizio e l'ustione post-allenamento è sempre di natura aerobica, indipendentemente dall'esercizio stesso.
Deficit calorico
La velocità con cui si verifica la perdita di grasso dipende da quanto si stanno tassando i depositi di carburante del proprio corpo. Per perdere una sterlina a settimana, devi creare un deficit di 500 calorie al giorno, il che significa che puoi consumare più di 500 calorie di quante il tuo corpo ha bisogno. Se si desidera una perdita di peso più rapida, è possibile creare un deficit di 1, 000 calorie al giorno per perdere due sterline a settimana, ma più è considerato pericoloso. Considerando che un'ora di camminare a 4 miglia all'ora brucia circa 440 calorie per una persona di 150 libbre, è un sacco di tempo sulla strada.
Ruolo della nutrizione
Puoi facilmente creare circa la metà del tuo deficit riducendo le calorie, quindi dovrai allenarti solo la metà del tempo ogni giorno. Ad esempio, se il tuo obiettivo è di una sterlina a settimana, puoi camminare per 30 minuti al giorno e rinunciare al dessert o un paio di cole per creare il tuo deficit. Non è un grosso cambiamento, considerando che attenersi ad esso ti porterà a una taglia dei pantaloni più piccola in un paio di mesi.
Blocchi da inciampare
La chiave è che il deficit deve essere inferiore a quello di cui il tuo corpo ha bisogno, non quello che sei abituato a mangiare; utilizzare un calcolatore online, come quello disponibile sul sito Web dell'American Cancer Society, per scoprire qual è il numero. Se hai avuto un'eccessiva eccedenza di cibo e guadagni costantemente peso, dovrai ridurre le calorie solo per portarti ad un livello che manterrà il tuo peso e fermerà il guadagno, quindi ridurrà più calorie per consentire la perdita di peso. Inoltre, l'esercizio fisico può aumentare l'appetito. La tua arma migliore è un cibo ad alto volume e ipocalorico come verdura e frutta.Non solo sono sani, ma occupano molto spazio nello stomaco, ma forniscono solo poche calorie. Potresti guadagnare un po 'di peso mentre i muscoli si sviluppano, ma questo è un buon segno: i muscoli ti aiutano a bruciare i grassi aumentando il tuo deficit calorico, quindi colpisci la sala pesi.
