L'attività fisica offre molti benefici per la salute, indipendentemente dall'età, dal sesso e dalla capacità atletica. Se hai difficoltà a sviluppare la motivazione per fare esercizio regolarmente, considera che entrare in almeno 30 minuti di attività fisica almeno cinque giorni a settimana farà una differenza positiva nella tua vita, secondo i Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie.
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Maggiore resistenza, flessibilità e forza
Entrare in un allenamento a tutto tondo è importante perché diversi tipi di esercizi offrono diversi benefici fisici. Ad esempio, esercizi di stretching come lo yoga e il pilates aumentano la flessibilità e gli esercizi di allenamento con i pesi, come tirare le fasce di resistenza e fare piegamenti sulle braccia, migliorano la forza muscolare. Esercizi aerobici come camminare a passo svelto, saltare la corda, ballare e nuotare aumentano la tua resistenza fisica aiutando il tuo cuore a pompare in modo più efficiente quando ti alleni.
Outlook migliorato
L'esercizio fisico può aiutare a ridurre depressione, ansia e stress. Questo probabilmente accade perché l'esercizio riduce le sostanze chimiche del sistema immunitario che possono rendere la depressione più grave. L'esercizio inoltre eleva la temperatura corporea per indurre un senso di calma e rilascia le sostanze chimiche cerebrali, i neurotrasmettitori e le endorfine del "benessere". Perché impegnarsi in un'attività fisica regolare aumenta la forza e la flessibilità, può indirettamente migliorare il tuo umore perché ti consente di partecipare a tutte le tue attività preferite senza limiti.
Energia potenziata
L'esercizio aerobico aiuta l'intero sistema cardiovascolare a lavorare in modo più efficiente, il che significa che migliora la circolazione e consente ai tessuti di ricevere una maggiore quantità di ossigeno e sostanze nutritive. Questo si traduce in un miglioramento delle prestazioni durante l'esercizio, ma ha anche il vantaggio di darti più energia durante il giorno. Esercitandoti regolarmente avrai più entusiasmo nel tuo passo quando giochi con i tuoi figli e fai quel viaggio last minute al negozio di alimentari. Esercitare regolarmente può anche migliorare la tua energia diurna aumentando la tua capacità di addormentarti e rimanere addormentato durante la notte.
Vita più lunga
Non è possibile controllare completamente i fattori di rischio per problemi di salute. Ad esempio, potresti aver ereditato una tendenza ad aumentare la pressione sanguigna perché viene eseguito in famiglia. Tuttavia, si controllano i rischi per la salute in una certa misura. Esercitando regolarmente, puoi abbassare la pressione sanguigna e ridurre i livelli di colesterolo alto. In uno studio di 24 anni condotto dal Dipartimento di Nutrizione della Harvard School of Public Health e Brigham and Women's Hospital, i partecipanti allo studio che erano in sovrappeso e hanno avuto meno di tre ore e mezza di allenamento a settimana erano due e Mezzo volte più probabilità di morire prematuramente rispetto ai partecipanti che erano magra e attivi.
Gestione dei rischi
L'allenamento è pieno di vantaggi, ma può essere rischioso se si tenta di fare troppo in una volta. Ad esempio, saltare a destra in 60 minuti di vigoroso esercizio al giorno dopo essere stato sedentario per mesi può porre tensioni inutili sul sistema cardiovascolare e muscolare. Inoltre, gli atleti che sono sotto la convinzione "no pain no gain" sono a rischio di esaurirsi rapidamente e di subire lesioni come le lacrime dei legamenti. Se sei interessato a iniziare una nuova routine di allenamento o a prendere il ritmo nella tua routine attuale, apporta modifiche graduali, ad esempio cinque minuti in più o un altro cinque per cento di pendenza in salita alla settimana. Non dimenticare di riscaldarti e di raffreddarti per almeno 5-10 minuti ogni sessione e parlare con il medico se inizi a manifestare effetti collaterali negativi come indolenzimento muscolare estremo e mancanza di respiro.
