Quanto difficile una donna di 150 sterline trovi che la perdita di peso dipenda dall'individuo e quanto tempo e fatica spende per raggiungere i suoi obiettivi. Le donne hanno diversi tipi di corpo, quindi ciò che funziona facilmente per uno potrebbe essere estremamente difficile per un altro. La chiave per raggiungere qualsiasi obiettivo di perdita di peso è rimanere coerenti con il regime di allenamento, seguire una dieta sana e rimanere ottimisti per tutto il viaggio. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuova dieta o regime di esercizio.
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Esercizio aerobico
L'esercizio aerobico è importante quando si cerca di far cadere chili, indipendentemente dal sesso o da ciò che si pesa all'inizio. La quantità di esercizio aerobico di una donna di 150 libbre. fa o non fa può avere un impatto enorme sul raggiungimento del suo obiettivo di perdita di peso. Senza esercizio aerobico, ti mancherà una resistenza adeguata per spingere i tuoi muscoli oltre ciò che sono in grado di fare - qualcosa che devi fare per renderli più forti e metterti in forma più velocemente, l'allenatore di celebrità Gunnar Peterson fa notare nel suo libro "The Workout". Evitare l'esercizio aerobico mentre si cerca di perdere peso significa che si dovrà osservare rigorosamente le calorie, il che può rendere più difficile la perdita di peso. L'esercizio aerobico migliora anche la qualità del sonno - e vuoi essere fresco e riposato per il lavoro del giorno successivo verso i tuoi obiettivi di perdita di peso.
Allenamento della forza
Molte donne evitano la resistenza, o la forza, allenandosi perché temono di ottenere muscoli ingombranti. Questo può rendere molto più difficile per una donna di 150 libbre. per perdere peso. L'allenamento per la forza non è solo una questione di costruzione muscolare, ma è anche utile per prevenire le lesioni, che possono aiutarti a rimanere attivo per tutta la durata del tuo percorso di perdita di peso. Sebbene l'allenamento aerobico possa bruciare più calorie, l'allenamento di forza aumenta il metabolismo, il che consente al corpo di bruciare più calorie durante il giorno anche quando si è a riposo. Bruciare calorie senza fare nulla rende ancora più facile la perdita di peso.
Nutrizione
Per una donna di 150 libbre. per perdere peso, deve praticare costantemente un'alimentazione sana. Se non lo fa, perdere peso potrebbe essere estremamente difficile o quasi impossibile. Starving te stesso sarà quasi sicuramente garanzia di fallimento nel vostro viaggio di perdita di peso, avverte Peterson. Mangiare una dieta povera di grassi e ricca di fibre - oltre a fare esercizio aerobico per bruciare calorie e allenamento di resistenza per mantenere la massa magra e aumentare naturalmente il metabolismo - è il modo più efficace per perdere grasso e non ti tratterrà da costruzione del tessuto muscolare. Attenersi a una dieta come questa può essere difficile, soprattutto se non ci si abitua, ma incorporare molta frutta e verdura e tenere un diario alimentare - per essere ritenuti responsabili di ciò che si sta mangiando - può renderlo più facile.
Riposo e recupero
Le donne che stanno cercando di perdere peso tendono ad avere periodi in cui sono così determinati a raggiungere l'obiettivo che si dimenticano di lasciare riposare i loro corpi, spiega il "Manuale di Personal Trainer ACE". Il corpo interpreta tutto il tempo che hai speso tirando, spingendo e sudando in palestra come stress. Per questo motivo, è fondamentale dare ai muscoli il tempo di riposare e recuperare tra un allenamento e l'altro. Riposo e recupero possono fare un'enorme differenza nel risultato finale. Non dare abbastanza tempo al tuo corpo può lasciarlo in uno stato di esaurimento costante, che non solo ti impedisce di diventare più forte e in forma migliore, ma ti lascia anche più debole del solito. Se una donna di 150 libbre. salta questo passaggio vitale, perdere peso può essere molto difficile.
