La pressione sociale può rendere il sovrappeso ancora più difficile per gli adolescenti rispetto agli adulti. Per le ragazze di 13 anni che stanno appena entrando nelle scuole superiori può rendere la vita di tutti i giorni scoraggiante. Se vuoi perdere il grasso della pancia, devi perdere peso dappertutto. La buona notizia è che è il momento perfetto per imparare le abitudini salutari che possono rimanere con te per tutta la vita.
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Guarda la tua dieta
Stai lontano da calorie vuote come cibo spazzatura, soda, bevande energetiche e succo di frutta. Invece, concentrati su frutta e verdura, cereali integrali e proteine magre come pollo e pesce. Il cibo ha lo scopo di alimentare il tuo corpo, non uccidere il tempo o migliorare un film, quindi assicurati di mettere solo il meglio. Partecipa alla pianificazione e alla preparazione dei pasti; i tuoi genitori apprezzeranno l'aiuto. Chiedi al tuo medico una cifra più precisa per le tue dimensioni e le tue abitudini, ma le ragazze di 13 anni hanno generalmente bisogno di circa 1, 600-2000 calorie al giorno. Mangiare di più senza bruciarlo ti farà ingrassare. Se non ti alleni, avrai bisogno di meno calorie per evitare l'aumento di peso.
Get Active
Per perdere peso sulla tua dieta da 2 000 calorie, devi allenarti per circa un'ora ogni giorno. Con una camminata veloce o un giro in bicicletta, dovresti lavorare abbastanza duramente da poter tenere una conversazione ma non cantare una canzone. Maggiore è l'attività fisica, più veloce sarà il peso. È inoltre possibile utilizzare l'allenamento con i pesi per aiutarti a guadagnare massa muscolare magra che farà bruciare più calorie al tuo corpo. Inizia con esercizi per il peso corporeo come flessioni, pullup, squat, tuffi e affondi, e aggiungi peso gradualmente man mano che diventi più forte. Non aggiungere troppo peso troppo presto, perché i muscoli e le ossa sono ancora in via di sviluppo e potrebbero non essere ancora in grado di sopportare lo stress. Se senti dolore durante il sollevamento pesi, fermati e usa un peso più leggero.
Partecipa
Entra nel programma sportivo della tua scuola e iscriviti per qualsiasi aspetto divertente. Anche se non riesci a superare i provini per nessuna delle squadre junior varsity, i team intramurali prendono chiunque voglia giocare. Se la tua scuola non offre squadre intramurali, la maggior parte dei centri comunitari fa o potrebbe essere in grado di indirizzarti verso una lega locale. La pratica sportiva non è abbastanza frequente per essere un sostituto per gli allenamenti regolari, ma ti dà un obiettivo di fitness basato su qualcosa di diverso dal tuo aspetto. Quando ti alleni con un obiettivo basato sulle prestazioni in mente, è più probabile che tu lo segua. Trascorrerai anche del tempo con persone che hanno almeno un interesse in comune con te e potresti persino trovare un buon compagno di allenamento.
Siate consapevoli delle fasi
Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, a 13 anni, state appena uscendo dal vostro picco di crescita della velocità.In questa fase, il tuo corpo potrebbe essere naturalmente pronto per prepararsi a un altro scatto di crescita, quindi alcuni cambiamenti nell'aspetto sono normali. Raggiungerai la tua altezza adulta intorno ai 16 anni, che è un momento migliore per valutare se il tuo peso è normale per la tua altezza. Molte ragazze passano attraverso una fase paffuta a 13 solo perché i loro corpi hanno smesso di usare così tante calorie per la crescita verticale, ma il loro apporto alimentare non è cambiato. Adottando ora abitudini sane, il tuo prossimo scatto di crescita può lasciarti con una forma snella, atletica e uno stile di vita nuovo di zecca che la manterrà in questo modo.
