L'arte, lo sport e la scienza del bodybuilding implicano approcci strategici per diventare magri per il giorno della competizione. Per il mondo esterno, può sembrare che i bodybuilder posseggano genetiche fortunate o in qualche modo sfidano le regole della perdita di peso. In realtà, i bodybuilder seguono un approccio ben orchestrato e dettagliato per perdere peso velocemente.
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Riduzione delle calorie
Durante la bassa stagione di un bodybuilder, quando non si prepara per una competizione, il suo unico scopo è quello di mangiare quanto più il suo corpo lo consente ea volte di più. Quando una competizione si avvicina, riduce significativamente le calorie. Il campione canadese di bodybuilding naturale Mike Kwao afferma che tagliare le calorie è fondamentale per perdere grasso. Kwao ingerisce circa 4, 000 calorie al giorno. Quando si avvicina una competizione, abbassa il suo apporto calorico a circa 3, 200 calorie al giorno. Ciò gli consente di mantenere un'adeguata massa muscolare garantendo nel contempo che i macronutrienti che sta mangiando siano in un rapporto corretto.
Durante la bassa stagione, Kwao non si attacca ai rapporti. Durante la preparazione alla competizione, consuma il 23% di proteine, il 58% di carboidrati e il 19% di grassi per mantenerlo energizzato e per mantenere la sua massa muscolare mentre fa perdere grasso e perdere peso.
Rapporti Macronutrienti
Per perdere peso velocemente per uno spettacolo, i bodybuilder abbassano il loro rapporto di carboidrati mentre aumentano il loro rapporto proteico. L'aumento delle proteine aiuta a mantenere la massa muscolare, e i carboidrati più bassi li aiutano a perdere peso. Una dieta a basso contenuto di carboidrati ha "diversi importanti vantaggi metabolici e ormonali che ti permettono di diventare più snella più velocemente di una dieta convenzionale di base", osserva Tom Venuto, autore di "Brucia il grasso, nutre il muscolo".
Allenamenti rinnovati
Per raggiungere il massimo dal suo giorno di gare, Kwao rinnova i suoi allenamenti sollevando pesi pesanti per ripetizioni più elevate per bruciare il maggior numero possibile di calorie: non solo scioglie il suo corpo, ma accelera anche il suo metabolismo tasso dopo la sessione di allenamento.Questi tipi di "shock" sono ciò che consente di ridurre rapidamente la perdita di peso.Mettere semplicemente, un corpo si adatta a un certo modo di allenamento.Quando un regime di allenamento altera, così come drasticamente con i bodybuilder, il corpo è costretto a utilizzare depositi di grasso extra per tenere il passo con le richieste, con conseguente perdita di peso.
La supplementazione
La maggior parte dei bodybuilder ha bisogno di integratori per aiutare a soddisfare gli alti requisiti di proteine durante la fase di lean out. Le polveri proteiche aiutano i bodybuilder a raggiungere livelli proteici adeguati. Oltre alle proteine, alcuni bodybuilder ricorrono a integrazioni più controverse come gli aiuti termogenici o ciò che la maggior parte delle persone riconosce come bruciatori di grasso. Forniscono un effetto termogenico; tuttavia, ci sono troppi rischi associati a questi che superano i benefici, affermano Kwao e Venuto. Non prendere bruciatori di grasso se si hanno problemi cardiovascolari, compresa l'ipertensione e consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi regime termogenico o di integrazione.
