Se sei un ragazzo di 12 anni che lotta con il tuo peso, non sei solo. La quantità di adolescenti obesi dai 12 ai 19 anni è più che triplicata dall'inizio degli anni '80, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. I bambini iniziano ad avere problemi a stare in un peso sano quando mangiano troppo senza fare abbastanza esercizio. Inizia la tua strada verso un corpo più sano apportando semplici modifiche che puoi tenere aggiornato tutto il tempo.
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Visita il tuo pediatra
Poiché i bambini e gli adolescenti crescono a velocità diverse e iniziano a crescere in momenti diversi, potresti non essere in grado di dire da solo se sei in realtà sovrappeso. Chiedi ai tuoi genitori di fissare un appuntamento con il tuo pediatra e parla con il pediatra delle tue preoccupazioni. Può usare una tabella per confrontare il peso attuale con i pesi di altri ragazzi di 12 anni alla tua altezza e aiutarti a determinare se il tuo peso è in una gamma sana. Se pesate più dell'84% circa di tutti i ragazzi della stessa altezza, il pediatra può raccomandare alcuni cambiamenti salutari che vi aiuteranno a perdere gradualmente l'eccesso di peso.
Trascorri più tempo all'esterno
Molti ragazzi di 12 anni sono impegnati in attività al chiuso come giocare a video e giochi per computer e guardare la televisione con gli amici. Se tendi a passare la maggior parte del tuo tempo sul divano, probabilmente non stai facendo abbastanza esercizio fisico. La maggior parte dei bambini e degli adolescenti ha bisogno di circa 60 minuti di allenamento ogni giorno, tutto in una volta o suddiviso in sessioni più piccole. L'attività fisica ti aiuta a costruire ossa e muscoli forti, ti dà energia per praticare sport e superare la giornata scolastica e ti aiuta a bruciare calorie per mantenere un peso sano. Se non sei appassionato di sport, non sentirti obbligato a provare per le squadre scolastiche. Hai molte altre opzioni divertenti che non devono mai sentirsi come esercizio. Ad esempio, vai in bicicletta o con lo skateboard a scuola con i tuoi amici, prendi l'arrampicata su roccia come un hobby e chiedi ai tuoi genitori di farti un videogioco di movimento o di ballo per il tuo compleanno. Ogni minimo di attività conta per quei 60 minuti.
Mangiare cibi più sani
I cibi spazzatura e le bevande zuccherate come la soda e il succo tendono a portare molte calorie, che contribuiscono all'aumento di peso. Tuttavia, solo perché stai cercando di mangiare cibi più sani non significa che devi mangiare insalate quando i tuoi amici mangiano patatine fritte. Piccoli cambiamenti nella vostra dieta si sommano. Ad esempio, sostituire una lattina di soda normale con un bicchiere d'acqua ogni giorno potrebbe far risparmiare oltre 1 000 calorie a settimana, secondo KidsHealth, una parte della Nemours Foundation. Altri modi per mangiare sano senza sentirsi affamato: bere latte magro anziché latte intero, riempire almeno un frutto e ogni verdura, mangiare spuntini nutrienti come le ciambelline salate e le uve congelate durante lo spuntino e prendere un fetta più piccola di torta o una manciata di patatine alle feste di compleanno.
Chiedi aiuto ai tuoi genitori
Secondo KidsHealth, i bambini e gli adolescenti che ricevono supporto dalle loro famiglie hanno maggiori probabilità di perdere peso rispetto a quelli che non lo fanno. I tuoi genitori possono aiutarti scegliendo snack più sani per la dispensa, cucinando più pasti a casa invece di acquistare cibo veloce e incoraggiando hobby attivi in famiglia come l'escursionismo e il ciclismo.
