Se hai 10 anni e pensi di aver bisogno di dimagrire, assicurati di parlare con i tuoi genitori e il tuo medico delle preoccupazioni relative al peso corporeo. Solo perché hai una forma diversa dai tuoi amici non significa necessariamente che devi perdere peso. Se i tuoi genitori e il tuo medico concordano che dovresti, seguendo le linee guida ben stabilite per un'alimentazione sana e l'attività fisica dovrebbe aiutarti a perdere peso nel tempo.
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Perdita di peso e gioventù
Prima di provare a perdere peso, capisci che il tuo corpo di 10 anni è ancora in crescita. Man mano che cresci, il tuo corpo aggiunge massa ossea, massa muscolare e tessuto aggiuntivo per sostenere l'altezza aumentata. Queste cose naturalmente aumentano il tuo peso, il che significa che il tuo "peso obiettivo" sarà un po 'un bersaglio mobile. Potresti voler spostare la tua attenzione dalla perdita di peso a una misurazione corporea diversa come l'indice di massa corporea, la percentuale di grasso corporeo o le misurazioni della circonferenza della vita. Queste misurazioni ti aiuteranno a monitorare i cambiamenti del tuo corpo, senza concentrarti troppo su un numero specifico.
Esercizio quotidiano
L'esercizio ti aiuterà a bruciare calorie e allo stesso tempo a sviluppare muscoli e ossa forti. Tutti questi fattori lavorano insieme per migliorare la composizione corporea totale. Assicurati di mettere da parte almeno 30 a 60 minuti al giorno per l'esercizio programmato. Potresti avere l'educazione fisica nella tua scuola, e puoi contare sul piano degli esercizi, ma assicurati di contare solo il tempo reale in cui ti stai muovendo. Se non hai l'EP, o non ti alleni abbastanza durante la PE, prova a guidare la bicicletta da e per la scuola o pianificando una partita di calcio dopo cena con i tuoi fratelli. Più sei attivo, più successo avrai a perdita di peso e manutenzione nel tempo.
Mangiare Colorfully
Ciò che metti nel tuo corpo può fare una grande differenza nel tuo peso. Potresti pensare di non avere un grande controllo sulle tue scelte alimentari: i tuoi genitori comprano la spesa e tu mangi quello che viene servito a scuola. Un modo per assicurarsi che stai mangiando bene è quello di mangiare cibi colorati. HelpGuide. org suggerisce di mangiare almeno un alimento rosso, arancione, giallo, verde, blu e viola ogni giorno. Questa è una cosa facile da seguire, e può aiutarti a comunicare ai tuoi genitori i tipi di alimenti che vorresti iniziare a mangiare.
Allontanarsi dallo schermo
Probabilmente passi una discreta quantità di tempo a guardare la TV, giocare ai videogiochi, fare i compiti sul computer e inviare messaggi ai tuoi amici. Tutto il tempo sullo schermo si riduce al tempo di attività. La Mayo Clinic suggerisce di limitare la durata dello schermo a una o due ore al giorno per incoraggiare l'attività fisica quotidiana. Saresti stupito di tutte le cose divertenti e attive che puoi fare quando non passi il tempo seduto e fissando uno schermo.Anche se queste attività non sono programmate "tempo di allenamento", il movimento in più può contribuire al totale consumo di calorie e alla perdita di peso totale.
