Gli esercizi di estensione delle gambe colpiscono i muscoli di glutei, cosce, addome e fianchi. Possono migliorare il tuo aspetto fisico tonificando duramente per raggiungere i muscoli e aiutandoti a bruciare calorie. Fortunatamente, non devi andare in palestra per fare esercizi di estensione delle gambe - ci sono una varietà di modi per farli da casa.
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Peso della gamba o delle prolunghe della fascia di resistenza
Siediti alla tua macchina pesi o su una sedia con una fascia di resistenza infilata sotto i talloni dei tuoi piedi. Tieni la parte superiore del corpo diritta e la schiena piatta contro il supporto della macchina o della sedia. Espirare e sollevare entrambe le gambe fino a quando non sono completamente estese. Abbassare lentamente le gambe nella posizione iniziale. Se lo si desidera, sollevare una gamba alla volta. Continua per quante più ripetizioni possibili.
Estensore dell'anca a una gamba
Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi. Piega il ginocchio destro verso il soffitto. Tenendo la gamba sinistra diritta, sollevala di un paio di centimetri dal pavimento. Continua a sollevare la gamba sinistra e spingi i fianchi verso l'alto fino a quando il tuo corpo forma una linea dritta dalle tue spalle alle ginocchia. Tenere l'esercizio per alcuni secondi e poi abbassarsi lentamente sul pavimento. Fai cinque ripetizioni su ogni gamba.
Bridge with Leg Extension
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate verso il soffitto. Metti le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il basso. Contrarre i muscoli addominali e appiattire la schiena nel pavimento. Spingere con i piedi e sollevare i fianchi lentamente dal pavimento. Stringere i muscoli nei glutei ed estendere la gamba destra verso l'esterno fino a quando non è diritta. Piegare lentamente il ginocchio e tornare alla posizione di partenza. Passa alla gamba sinistra. Continua alternando le gambe per il numero di ripetizioni desiderato.
Estensione della gamba del pallone da fitness
Sdraiati sulla palla fitness, premendo comodamente il lato sinistro nella palla. Tieni i talloni uniti e alza leggermente i fianchi in modo da creare una linea dritta con il tuo corpo. Sollevare lentamente la gamba destra, estendendola e verso l'alto. Metti in pausa e poi riporta lentamente la gamba nella posizione iniziale. Continua ad allungare la gamba destra per un minuto e poi passa all'altro lato.
