I sollevamenti della gamba possono essere eseguiti in una varietà di modi, con ogni variazione che lavora con un diverso gruppo di muscoli. Ma tutti gli ascensori delle gambe coinvolgono i muscoli e i tendini delle articolazioni dell'anca, quindi se stai avendo dolore da sollevamenti delle gambe potrebbe essere causato da un infortunio non correlato o perché la tua forma sta mettendo troppo stress sui fianchi. Potresti voler fare una pausa o rivalutare il tuo modulo per alleviare i sintomi.
Video del giorno
Mucchi deformati
Una delle fonti più comuni di dolore all'anca è un ceppo dei muscoli flessori dell'anca, il gruppo di muscoli dell'articolazione dell'anca che aiuta a sollevare la gamba. I corridori e gli altri atleti soffrono di flessioni dell'anca tese spesso perché i muscoli non sono stirati correttamente prima di correre. Tra gli esercizi spesso consigliati per allungare quei muscoli, tuttavia, sono gli ascensori per le gambe. Se il dolore all'anca che senti di sollevare le gambe è simile al disagio che provi quando allunghi altri gruppi muscolari, potresti dover semplicemente continuare a fare sollevamenti alle gambe, ma con movimenti più piccoli e più accurati.
Tipi di sollevatori di gambe
I sollevamenti per le gambe possono essere eseguiti stando sulla schiena e sollevando le gambe insieme, dritto in aria, con la parte inferiore della schiena ancora premuta contro il pavimento. I sollevamenti per le gambe laterali sono fatti sdraiando su un fianco con le gambe dritte e sollevando la gamba superiore di alcuni centimetri fino a che non è uniforme con l'anca. I sollevamenti per le gambe possono anche essere eseguiti stando in piedi e trattenendo lo schienale di una sedia mentre si alternano spostando una gamba indietro e poi l'altra, mantenendole dritte per tutto il tempo. Un altro tipo di sollevatore di gambe richiede di appenderlo per le braccia con le gambe da terra e quindi sollevare le gambe per formare un angolo retto con il tronco.
Quando il dolore colpisce
Se si fa uno qualsiasi o tutti questi tipi di sollevamenti delle gambe, il dolore ai fianchi si focalizza sulla forma. Ad esempio, se usi i pesi per le caviglie, toglili e prova a fare questi esercizi senza di loro. Puoi sempre aggiungere i pesi quando ti senti migliore e più forte. Se inizi a sentire dolore all'anca quando le tue gambe raggiungono una certa altezza o inclinazione, potresti semplicemente esagerare e stressare i muscoli oi tendini. Invece, riduci il livello di portanza e vedi se questo allevia il tuo dolore. Se stai facendo alzare le gambe in piedi, fai attenzione a non oscillare le gambe avanti e indietro in quanto ciò può danneggiare i muscoli dell'anca.
In cerca di attenzione medica
Se il dolore all'anca si verifica durante la corsa o altre attività oltre a sollevamenti di gambe, dovresti consultare un medico, in quanto potrebbe essere una borsite o anche una frattura. Se senti dolore all'anca dovuto a sollevamenti di gambe, ma non ad altri esercizi, prendi in considerazione tratti alternativi che potrebbero mettere meno stress sull'articolazione dell'anca e sui suoi muscoli. Uno facile da provare richiede di abbassarsi su un ginocchio, con un asciugamano sotto il ginocchio per il massimo comfort, e con l'altro, il ginocchio anteriore piegato.Senza piegarsi in vita, inclinati in avanti in modo da avere più peso corporeo sulla gamba anteriore. Dovresti iniziare a sentire un allungamento muscolare nella parte superiore della coscia della gamba opposta. Tenere premuto per circa 30 secondi, senza affaticare, quindi cambiare le gambe.
