L'intorpidimento è definito come una diminuzione o una perdita di sensibilità nella pelle. L'intorpidimento dell'anca può essere causato da condizioni mediche come l'osteoporosi, la sciatica o la displasia dell'anca. Quando l'intorpidimento della pelle è sentito senza una ragione apparente, è chiamato parestesia. La parestesia può essere temporanea o permanente e può interessare qualsiasi parte del corpo. Semplici esercizi di stretching che aumentano il flusso di sangue all'anca possono alleviare il torpore e il formicolio.
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Allungamento delle gambe
Questo è un tratto semplice che può essere fatto nel letto. Sedetevi su un cuscino sul bordo del letto e sdraiatevi sul letto con le ginocchia piegate verso il petto. Afferra un ginocchio al petto e lentamente abbassare la gamba opposta sul bordo del letto. Dovresti sentire i muscoli tirare leggermente e mantenere la schiena piatta. Mantenere la posizione per alcuni secondi e riportare la gamba abbassata sul petto. Ripeti l'esercizio con la gamba opposta. Non abbassare entrambe le gambe contemporaneamente mentre si fa questo esercizio perché può causare la sovraestensione della schiena e del bacino.
Diapositiva a muro
Per eseguire l'esercizio a muro scorrevole, alzati in piedi con la schiena contro il muro e i piedi alla larghezza delle spalle. Fai scorrere lentamente la schiena lungo il muro fino a piegare le ginocchia con un angolo di 45 gradi. Mantieni questa posizione per cinque secondi e scivola indietro sul muro. Ripeti questo esercizio cinque volte.
Sollevamento della gamba dritta
Sdraiati sulla schiena sul pavimento, piega le ginocchia e poggia i piedi sul pavimento. Raddrizzare una gamba e stringere i muscoli della coscia. Tieni il ginocchio dritto e solleva la gamba di circa 2 piedi da terra. Tieni la schiena piatta e mantieni la posizione per 10 secondi. Fai 10 ripetizioni e cambia le gambe.
Rapimento dell'anca
L'abduzione dell'anca è un esercizio facile che può essere fatto praticamente da chiunque. Per fare questo esercizio, alzati dritti e punta i fianchi, le ginocchia e i piedi in avanti. Sollevare la gamba destra lateralmente, mantenendo le ginocchia dritte. Mantenere la posizione per alcuni secondi e tornare alla posizione iniziale. Fai 10 ripetizioni e passa alla gamba sinistra. Puoi tenere una sedia o un muro se hai bisogno di aiuto per mantenere l'equilibrio.
Alza ginocchio in posizione
Per eseguire un sollevamento in piedi in ginocchio, posizionare una sedia direttamente di fronte a sé e alzarsi in piedi. Afferrare la parte posteriore della sedia per supporto, piegare il ginocchio destro e sollevare il piede dal pavimento. Il tuo ginocchio non dovrebbe essere più alto della tua vita. Fai 10 ripetizioni e ripeti l'esercizio con la gamba sinistra.
