Se stai cercando di aumentare l'apporto proteico senza aggiungere troppe calorie alla tua dieta, una colazione a base di uova è una soluzione. Le uova sono versatili: puoi preparare uova in camicia, uova strapazzate e omelette con qualsiasi combinazione di verdure. Tuttavia, se sei annoiato a mangiare uova, prova altre possibilità di colazione ad alto contenuto proteico e ipocalorico senza uova.
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Involtino di insalata di tonno
Preparare un'insalata di tonno con l'equivalente di 6 once di tonno, preferibilmente confezionato in acqua per mantenere basse le calorie, mescolato con 1 cucchiaio di maionese chiaro e sedano a cubetti. Aggiungere sale, pepe e altri condimenti a piacere. Stendere l'insalata di tonno su una o due foglie di lattuga e cospargere con 1 oncia di formaggio cheddar grattugiato. Avvolgilo e goditi questa colazione, che contiene 310 calorie e 34 grammi di proteine.
Salmone su cetriolo
Il salmone è una buona fonte di acidi grassi sani omega-3 e fornisce un sacco di proteine. Invece di servire il salmone su un bagel, che è ricco di calorie, usa il cetriolo. Tagliare mezzo cetriolo a fette. Distribuire ogni fetta con un totale di 2 cucchiai di crema di formaggio magro e aggiungere un totale di 6 once di salmone. Questa colazione contiene 405 calorie e 38 grammi di proteine.
Ricotta, bacche e burro di arachidi
Mescolare 1 tazza di ricotta 1% con 1 tazza di fragole e 2 cucchiai di burro di arachidi. Questa colazione è veloce e facile da mettere insieme e puoi portarla con te. Questa combinazione è ricca di proteine e povera di calorie, con un totale di 356 calorie e 36 grammi di proteine.
Fette di tacchino e involtini di formaggio
Utilizzare l'equivalente di 4 once di carne, come il tacchino. Su ogni fetta, distribuisci un po 'di luce, usando tra 1 e 2 cucchiai in totale. Tagliare 2 once di mozzarella in parte e un quarto di peperone rosso in bastoncini e metterli al centro delle fette di tacchino. Arrotola le fette di tacchino e goditi questa colazione che ti darà da 323 a 371 calorie, a seconda della quantità di mayo utilizzata e di 29 grammi di proteine.
Frullato
Un frullato è una buona opzione se hai bisogno di qualcosa di veloce da preparare al mattino o prima colazione da portare con te. In un frullatore, versare 1 tazza di latte magro con una pallina di proteine del siero di latte senza zucchero, o l'equivalente di 24-30 grammi di proteine, 1 banana, 1/2 tazza di mirtilli e 1 cucchiaio da tavola di semi di lino macinati. Mescola fino a renderla liscia e la tua colazione a basso contenuto di carboidrati e proteine è pronta. Questo frullato ha 411 a 435 calorie, a seconda del tipo di proteina del siero di latte utilizzato e da 35 a 41 grammi di proteine.
