Basare la tua dieta attorno a fonti di proteine magre e fibre è un modo gustoso per creare un piano alimentare sano. Considera mordere una succulenta salsa di pere tritate in cima a una cucchiaiata di yogurt greco e un petto di pollo alla griglia. Creare una dieta basata su alimenti ricchi di fibre come frutta, verdura e cereali integrali combinati con proteine magre come tofu, uova e pollame è un modo delizioso di raccogliere antiossidanti e amminoacidi. Inoltre, proteine magre, verdure, frutta e cereali integrali sono facili da usare grazie ai loro nutrienti e al loro basso contenuto calorico.
Video del giorno
Ogni fase successiva delinea i pasti e gli snack per darti un'idea di come ogni pasto e snack si riempiono di fibre e proteine magre.
Passaggio 1
Inizia la giornata con un bicchiere di succo di frutta e verdura appena spremuto da sorseggiare insieme a una quinoa tiepida, un chicco proteico e un latte insieme a una farcitura di frutta e noci. Frullati fanno una deliziosa colazione o dessert; Basta mescolare il ghiaccio con yogurt greco, mandorle, banane, verdure a foglia verde scuro, semi di lino macinati e fragole per una bevanda fruttata ricca di proteine. Accoppia la tua frittata con un contorno di ricotta e frutta fresca come melone, mango, fragole e mirtilli.
Passaggio 2
Calcia il contenuto di fibre nel tuo pranzo gustando una tazza di zuppa di lenticchie; aggiungere cereali, formaggio e pomodori ricchi di proteine per un sapore più audace. Mescola e abbina i tuoi cereali, proteine e verdure ogni giorno per mantenere le tue papille gustative eccitate e desiderose di più varietà. Inizia con riso integrale oggi e passa domani al grano saraceno, oggi stufato di pomodori e domani asparagi arrostiti o hamburger di tacchino e salmone affumicato domani. Riscaldare l'ultimo peperoncino rimasto, preparato con piselli spezzati, fagioli neri, avocado, parmigiano e semi di girasole per un modo semplice e veloce di scaldarsi a mezzogiorno. Creare un'insalata di tonno e condirla con anacardi, noci pecan, ciliegie essiccate, basilico fresco e una cucchiaiata di yogurt greco al posto della maionese.
Passaggio 3
Montare a fuoco vivo per la cena con l'amaranto, un intero grano intero proteico, peperoni rossi e arancioni, mele e piselli a schiocco. Quando brami un piatto di pollo, diventa creativo e infila i petti di pollo con abbondanti frutti secchi come albicocche, pere e uvetta. Sperimentare con fonti di proteine come il bisonte; creare hamburger con mirtilli rossi secchi e conditi con mango fresco e salsa di avocado. Grigliare un piatto di pesce leggero e guarnire con glassa di semi di lampone e balsamico o servire kabobs di pollo, verdure e frutta al barbecue.
Passaggio 4
Assapora uno spuntino pomeridiano di mele e burro di noci con una spolverata di semi di lino macinati e mirtilli rossi secchi per un trattamento unico che manterrà le tue papille gustative felici. Trail mix è un modo semplice per abbinare semi di zucca ricchi di proteine con mandorle, banane essiccate e datteri. Prova a farcire i fichi con il burro alle noci o guarnire il tuo parfait di yogurt greco ricco di proteine con frutta secca e frutta per soddisfare i tuoi golosi. I dolci sono sempre più gustosi quando sono umidi e ricchi di sapore fresco; cuocere un tortino di noci di zucchine o una torta di carote aggiungendo frutta frullata alla pastella per un'alternativa più salutare e ricca di fibre.
Cose che ti serviranno
- Pane integrale, pasta, cracker, pizza, bagel, tortilla
- Frutta e verdura
- Semi e noci
- Burro di noci (senza zuccheri aggiunti)
- Riso integrale e altri cereali integrali
Suggerimenti
- L'impennata di fibre e minerali, frutta e verdura sono un modo sano e ricco di acqua per aggiungere naturalmente sapore dolce a qualsiasi piatto. Basso sull'indice glicemico, possono aumentare i livelli di energia e lasciarti riposato e purificato. Altre grandi fonti di fibre includono fagioli, legumi e cereali integrali come riso integrale, quinoa, grano saraceno, amaranto e farro. Le proteine, un nutriente essenziale per la riparazione e la manutenzione delle cellule, provengono da una vasta gamma di gustose fonti come pollo, tacchino, pesce, uova, tofu, noci, fagioli, semi, cereali, yogurt greco, latticini a basso contenuto di grassi e carne magra. Combina fonti ricche di fibre e proteine, che una volta abbinate stabiliranno la glicemia e ti terranno sazio. La moderazione è sempre la migliore; Assicurati di bere abbastanza acqua quando mangi cibi ricchi di fibre per evitare di causare un blocco nel tuo sistema. Assicurati di raggiungere fonti di proteine magre e di tenere d'occhio il colesterolo che consumi in alimenti ricchi di proteine come carne rossa, latticini interi e altri cibi ricchi di grassi. Prima di iniziare qualsiasi dieta, assicurati di parlare con il tuo medico per determinare se l'approccio basso contenuto di carboidrati e proteine è giusto per te.
Avvertenze
- Troppa fibra può portare a gas, diarrea, disturbi addominali, stitichezza e gonfiore. Inoltre, consumare troppe fibre può portare all'incapacità di assorbire determinati nutrienti. Le diete ad alto contenuto proteico possono causare problemi con i cambiamenti dell'umore, che possono causare voglie per cibi ricchi di carboidrati. Diete ad alto contenuto proteico possono portare a una perdita di calcio nelle ossa, che a sua volta può causare l'osteoporosi. Consumare troppe proteine può mettere a dura prova i reni.
