Un'alta quota porta con sé uno splendido scenario e quello che sembra aria più sottile. Potresti essere in vacanza in alta quota o partecipare a scalate o escursioni e scoprire che stai lottando per respirare. Il tuo corpo aumenta la frequenza respiratoria nel tentativo di aumentare la quantità di ossigeno. Puoi eseguire alcune tecniche di respirazione per lavorare con i tuoi polmoni e non contro di loro.
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Ossigeno
In "Esercizio fisico nell'aria sottile", Karp indica che il motivo per cui difficoltà a respirare ad altitudini elevate è che la pressione barometrica diminuisce man mano che si sale. Ciò si traduce in meno ossigeno che entra nei polmoni mentre respiri. Il livello di ossigeno nell'aria non cambia. L'aria contiene 20. 93% di ossigeno indipendentemente da dove ti trovi sulla terra. È la pressione barometrica che causa il cambiamento quando l'ossigeno entra nel tuo corpo.
Respirazione profonda
Un modo per compensare una diminuzione dell'assunzione di ossigeno ad alta quota è di rallentare la frequenza respiratoria, ma aumentare la profondità dei respiri. Invece di respirare veloce, superficiale e solo nei polmoni, respira lentamente, profondamente e inspira finché lo stomaco non si espande. Man mano che la tua attività aumenta e la frequenza respiratoria aumenta, aumenta la frequenza dei tuoi respiri, ma mantieni le inspirazioni in profondità e concentrate.
Respirazione a pressione
Una tecnica per aumentare la quantità di anidride carbonica durante l'espirazione consiste nel poggiare le labbra e espirare con forza. In "Dieci modi non medicati per affrontare l'altitudine", C. W. Shurman scrive che questa tecnica potrebbe consentire uno scambio di ossigeno più facile nei polmoni. Shurman suggerisce anche di rallentare il ritmo nel tentativo di rallentare la respirazione a un livello che ti consenta di continuare il tuo allenamento con coerenza, invece di fermarsi a respirare. L'obiettivo è quello di evitare sforzi eccessivi.
Tempo
Se gareggi ad altitudini elevate, IDEA Fitness Journal consiglia di allenarsi alla quota desiderata per due settimane prima del tuo evento. Se questo non è possibile, dovresti cercare di arrivare il più vicino possibile al giorno dell'evento. La risposta del tuo corpo all'altitudine ha il massimo effetto sulle tue prestazioni dopo 10 o 14 giorni di elevazione.
