Il sollevamento pesi aumenta la frequenza cardiaca durante le brevi raffiche di energia quando si solleva il peso. Questo rafforza il tuo cuore e gli altri muscoli. Conoscere la frequenza cardiaca ideale durante l'esercizio fisico è un metodo importante per scoprire se si sta esercitando abbastanza per beneficiare il cuore o se si sta esercitando in modo eccessivo e mettendo troppo a dura prova il cuore. La frequenza cardiaca di un uomo durante le sessioni di sollevamento pesi dipende dalla sua età e dal livello generale di forma fisica. L'American Heart Association (AHA) raccomanda l'allenamento per la forza, anche per gli uomini che hanno una condizione di cuore, a condizione di avere una supervisione esperta.
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Frequenza cardiaca target
Stabilire innanzitutto la frequenza cardiaca desiderata. Allora saprai se il sollevamento pesi sta mettendo la tua frequenza cardiaca nella zona target sana dell'AHA o se la stai sforzando. Sottrarre la tua età da 220 per trovare la frequenza cardiaca massima. La frequenza cardiaca target durante l'allenamento è compresa tra il 50 e l'85 percento della frequenza cardiaca massima. L'AHA suggerisce di iniziare puntando al 50 percento del tasso massimo per iniziare e aumentare gradualmente fino all'85 percento.
