Gli anni dell'adolescenza sono un periodo di intensa crescita fisica, emotiva, mentale e intellettuale. È anche un momento in cui il bambino sviluppa abitudini che possono durare una vita. Puoi aiutare il tuo adolescente a raggiungere una crescita e uno sviluppo ottimali, instillando abitudini di vita che supportano un corpo sano e felice.
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Mangia i tuoi frutti e verdure
NHS Choices raccomanda che gli adolescenti ottengano almeno cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno. Tuttavia, la maggior parte degli adolescenti non è all'altezza. Secondo il sondaggio australiano National Children's Nutrition and Physical Activity del 2007, gli adolescenti mangiano solo circa la metà della quantità raccomandata di frutta e verdura ogni giorno. Frutta e verdura forniscono importanti vitamine e minerali per il corpo di tuo figlio ha bisogno di crescere e funzionare correttamente. Mangiare una dieta ricca di frutta e verdura aiuta anche a mantenere il tuo adolescente pieno senza fornire calorie in eccesso che possono portare ad un aumento di peso.
Get Your Behind Moving
L'esercizio fa più che bruciare calorie. Impegnarsi nell'attività fisica aiuta a mantenere forte il cuore e i polmoni e produce endorfine - sostanze chimiche che migliorano l'umore. Una routine di allenamento ben bilanciata include esercizio aerobico, allenamento della forza e allenamento di flessibilità, come yoga o pilates. Secondo il Kids Health, un sito web presentato dalla Nemours Foundation, i ragazzi dovrebbero impegnarsi in almeno 60 minuti di vigoroso esercizio fisico ogni giorno.
Guarda cosa bevi
Il tuo corpo è quasi due terzi di acqua, quindi rimanere idratati è importante. Gli adolescenti dovrebbero mirare a bere da sei a otto bicchieri d'acqua al giorno, secondo la British Nutrition Foundation. Quel numero aumenta per gli adolescenti che praticano sport o sono particolarmente attivi. Altre buone fonti di liquidi includono il 100% di succo di frutta e latte magro. Le bevande zuccherate e contenenti caffeina devono essere limitate o eliminate completamente dalla dieta in quanto forniscono zucchero in eccesso e calorie vuote.
Se non posticidi, perdi
Secondo Cleveland Clinic, gli adolescenti hanno bisogno di almeno nove ore di sonno ogni notte per funzionare al meglio durante il giorno. Sembra abbastanza facile, ma con gli orari di inizio della scuola, le pratiche del tardo pomeriggio e le ore di compiti a casa, dormire abbastanza può essere una sfida. Imposta un orario normale prima di coricarsi che consente nove ore di sonno prima che tuo figlio si debba svegliare per andare a scuola. Il tuo ragazzo dovrebbe anche impegnarsi in almeno un'ora di "tranquillità" prima di andare a dormire. L'obiettivo è che tutta l'elettronica sia spenta per la notte in modo che il cervello e il corpo si rilassino. Il tempo calmo può comportare l'ascolto di musica rilassante o la lettura di un libro.
