Una dieta di allattamento sano è molto simile alla dieta che hai seguito durante la gravidanza. I pasti dovrebbero includere tutti i gruppi di alimenti, tra cui latticini a basso contenuto di grassi, frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre. La dieta restrittiva può compromettere l'approvvigionamento di latte, quindi non preoccuparti di contare le calorie; piuttosto, concentrarsi sul mangiare una varietà di cibi sani e mangiare l'appetito. Parlate con il vostro medico degli obiettivi per una sana perdita di peso dopo il parto.
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Una colazione semplice
Se sei intontito dai pasti a metà della notte, il cibo potrebbe essere poco attraente al mattino. Mantieni la tua colazione semplice e nutriente. Metti nel frullatore le banane, le bacche, il latte e lo yogurt magro per un pasto liquido che puoi sorseggiare mentre allatti il bambino. Le donne che allattano al seno hanno bisogno di 1, 000 milligrammi di calcio al giorno, quindi includere latticini a basso contenuto di grassi in ogni pasto. Puoi anche gustare una tazza di caffè al mattino, ma non superare le tre tazze di bevande contenenti caffeina in un giorno.
Livelli per il pranzo
Quando sei una madre che allatta, la convenienza è il nome del gioco. I panini sono un classico cibo per il pranzo e un pasto facile. Strato di avocado, pomodoro, cetriolo a fette sottili, foglie di spinaci e petto di pollo grigliato tra due fette di pane integrale. Avere una tazza di yogurt e un pezzo di frutta sul lato. Se hai ancora un po 'di tempo, prepara un'insalata rigirata con verdure a foglia verde, verdure a cubetti e uova sode, pollo e fagioli grigliati per proteine. Carne magra, uova e fagioli ti aiuteranno a soddisfare il tuo fabbisogno proteico di 71 grammi al giorno. I prodotti freschi sono ricchi di fibre alimentari, che ti terranno sazio e renderanno più facile perdere il peso del tuo bambino.
Una cena nutriente
Dopo una lunga giornata di maternità, si può essere tentati di dimenticare la nutrizione e rannicchiarsi con una ciotola di maccheroni e formaggio per guardare la televisione. Puoi comunque goderti i tuoi cibi preferiti preferiti, ma fare uno sforzo per migliorare il loro profilo nutrizionale. Prepara mac e formaggio con tagliatelle a gomito intero e latte e formaggio magro. Oppure, spaghetti in grani interi con salsa marinara e polpette di carne macinata magra. Sebbene tu avessi bisogno di molto più ferro durante la gravidanza, hai ancora bisogno di circa 10 milligrammi del minerale - trovato nella carne rossa - al giorno. Acquista sacchetti di verdure surgelate e cotte al microonde in modo da non dover sporcare un'altra pentola durante la preparazione della cena.
Attacchi di snack
Potresti essere tanto famelica quanto una mamma che allatta come eri quando eri incinta. Poiché l'allattamento al seno richiede molta energia, dovrai mangiare ogni tre o quattro ore per mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue. Oltre a tre pasti sostanziosi, pianificare da due a tre spuntini. Miscela di sciami, barretta di cereali, cracker con burro di arachidi, frutta, carota o bastoncini di sedano con hummus, yogurt e cracker integrali con formaggio sono tutte buone opzioni. Mescola e abbina in modo da includere almeno due gruppi di alimenti in ogni spuntino.
