La soda è una bevanda malsana perché ha un alto contenuto di calorie e zuccheri ma povera di vitamine e minerali. Coca-Cola è un esempio di un tipo di soda che è zuccherino e ricco di calorie, ma Coca-Cola Zero è un'alternativa senza zucchero. La differenza principale tra Coca-Cola e Coca-Cola Zero è che Coca-Cola contiene zero calorie, quindi è il nome, ma ciò non significa che sia più nutriente della normale Coca-Cola.
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Calorie e carboidrati
La differenza principale tra Coca-Cola e Coca-Cola è la quantità di calorie e carboidrati. Una porzione da 12 once di Coca-Cola contiene 140 calorie e 39 grammi di carboidrati, mentre la stessa quantità di Coca-Cola Zero non contiene calorie e carboidrati. Questo perché Coca-Cola Zero non è fatta con lo zucchero, che è ciò che aggiunge calorie e carboidrati alla Coca-Cola normale. Anche se Coca-Cola Zero non è nutriente, limitare l'assunzione di zuccheri aggiunti è un modo per ridurre il rischio di malattie cardiache e diabete di tipo 2, secondo l'American Heart Association.
È dolce ma salato
Nonostante il sapore zuccherino e dolce della normale Coca-Cola o Coca-Cola Zero, queste bevande contengono anche sale. Una porzione da 12 once di Coca-Cola normale contiene 45 milligrammi di sodio. Questo si traduce nel 3% del limite giornaliero di sodio di 1, 500 milligrammi raccomandato dall'American Heart Association per mantenere il cuore sano e il peso sotto controllo. Una lattina da 12 once di Coca Cola contiene 40 milligrammi di sodio. L'American Heart Association osserva che le persone che bevono bibite sono a più alto rischio di ipertensione, in parte a causa del sodio.
I rischi di una normale Coca-Cola
è ricca di calorie e zuccheri, che possono entrambi contribuire a un aumento di peso malsano. Un articolo del 2006 pubblicato su "American Journal of Clinical Nutrition" riporta che bere bevande zuccherate, compresa la soda, aumenta il rischio di aumento di peso e obesità. Essere sovrappeso o obesi, a sua volta, aumenta il rischio di malattie cardiache, diabete di tipo 2 e altre condizioni di salute potenzialmente pericolose.
Senza zucchero ma non Home-Free
La soda di dieta aumenta il rischio di ictus e infarto, secondo l'American Heart Association. Il rischio aumenta in gran parte a causa del sodio in una porzione di soda dietetica, tra cui Coca-Cola Zero. Anche se Coca Cola Zero non contiene calorie, potrebbe comunque portare ad un aumento di peso. Secondo un articolo del 2010 del "Journal of Biology and Medicine" di Yale, le persone che bevevano la bibita dietetica avevano le stesse probabilità di aumentare di peso delle persone che bevevano regolarmente soda. Gli autori dello studio sottolineano che bere bevande dolci, comprese quelle zuccherate artificialmente, aumenta l'appetito, il che può portare ad un maggiore consumo di cibo e aumento di peso.
Alternative Soda
In termini di salute generale e benessere, prendi in considerazione l'eliminazione regolare di Coca-Cola e Coca-Cola Zero. Ognuno di loro ha degli svantaggi specifici che li rendono una parte malsana della vostra dieta, senza contare che non forniscono vitamine e minerali essenziali. Le bevande non zuccherate, come acqua, tè freddo o caffè, sono scelte migliori. Il 100% di succo di frutta o di latte magro fornisce nutrienti, come la vitamina C, il potassio e il calcio, anche se contengono anche calorie. Anche queste sono opzioni migliori rispetto a bevande semplici o dietetiche.
