Lo yoga è una forma popolare di esercizio. Come tale, vengono offerte lezioni speciali per donne incinte per massimizzare i benefici dello yoga durante questo periodo speciale. Il mix di respirazione, stretching, equilibrio, respirazione e rilassamento è utile per mantenere e rimettersi in forma. Questo mix può anche aiutarti a sentirti meglio mentalmente, poiché la gravidanza a volte può causare una sensazione di disagio. Le pose nello yoga possono tonificare i muscoli, aumentare la resistenza e persino aiutarti a prepararti per il travaglio.
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Per la tua salute
Le tecniche di respirazione e rilassamento insegnate nelle lezioni di yoga possono essere utili con i dolori del travaglio. Molte delle posizioni yoga rafforzano i muscoli del pavimento pelvico, nonché il cuore e i polmoni. Può migliorare la circolazione sanguigna e aiutare il movimento del cibo attraverso il tubo digerente. Aiuta con una corretta postura, riducendo il mal di schiena. Permette il rilassamento dei muscoli tesi. Lo yoga può aiutare in buona salute per la madre e il nascituro. Riduce gli effetti del sovrappeso e della depressione. Può anche rendere il lavoro più facile e più breve.
Sii saggio
Lo yoga è un esercizio delicato per le donne incinte; tuttavia, ci sono alcune precauzioni che dovrebbero essere osservate. Le pose che richiedono di sdraiarsi sulla schiena o sull'addome, in particolare durante l'ultimo trimestre, dovrebbero essere evitate. Posizioni invertite possono far pressare il bambino sui polmoni, rendendo difficile la respirazione, quindi anche quelli dovrebbero essere evitati. L'ormone rilassante aiuta a renderti più flessibile durante la gravidanza, quindi fai attenzione a allungare troppo. Evitare le torsioni addominali profonde. Questi possono schiacciare gli organi interni, compreso l'utero, e possono essere scomodi. Evita anche i salti e le tecniche di respirazione che richiedono di trattenere il respiro. Bikram o yoga caldo dovrebbero essere evitati, a meno che non si stia facendo yoga caldo prima della gravidanza. È più faticoso dell'Hatha yoga e si svolge in una stanza con una temperatura di 105 gradi, aumentando il rischio di surriscaldamento.
Yoga prenatale
Eseguire pose in piedi come la serie Warrior; in particolare Warrior II. Aumentano la forza delle gambe e secondo lo Yoga Journal aumentano il tuo coraggio. Le pose possono essere modificate per la gravidanza e aiutano a prepararsi per il processo di nascita. La posa del gatto viene solitamente eseguita in congiunzione con la mucca. Questo duplice sforzo ti fa arrotondare e spaccare la schiena a quattro zampe sul pavimento. Facendo solo la parte Cat, puoi aiutare a spostare il tuo bambino in posizione. La posa di Cobbler, che viene eseguita sul pavimento con la pianta dei piedi unita mentre le gambe cadono ai lati, aprirà la zona inguinale e ti preparerà alla nascita.
Le tue opzioni
Hatha yoga ha molti vantaggi per le donne in gravidanza, non solo i benefici fisici, ma gli aspetti mentali possono essere particolarmente utili in un momento in cui i tuoi ormoni sembrano essere fuori controllo e causare ogni sorta di cambiamenti di umore.Partecipare a una lezione di yoga prenatale può farti conoscere altre donne incinte e darti un senso di comunità. Cerca lezioni di yoga prenatale nella tua zona, o lascia che il tuo regolare istruttore di yoga sappia che sei incinta per l'assistenza nella modifica delle pose. Se le lezioni di yoga non sono disponibili nella tua zona, ci sono molti DVD disponibili nelle librerie e online. Sono inoltre disponibili lezioni gratuite di yoga online, video e download.
