Innumerevoli ore sul tapis roulant e sulla macchina del peso e un'apparente eternità spesa a resistere a quelle schegge nella dispensa, ma la tua cintura diventa più grande, non più piccola. Questa è una semplice questione di biofisica e psicologia. Modifica le tue tattiche di perdita di peso per far cadere quei chili e tagliare il tuo profilo. Ma prima di farlo, consulta il tuo medico per escludere una condizione medica e ottenere consigli su ciò che ti aiuterà a perdere chili.
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Strategia generale
Fondamentalmente, perdere peso e pollici si riduce a diminuire l'apporto calorico o aumentare il dispendio calorico, o entrambi. Ottenete i migliori risultati combinando l'esercizio fisico con una dieta bilanciata e calorica.
Lavora sodo
Esercizio, in particolare l'esercizio aerobico di moderata intensità, come camminare, correre, nuotare o andare in bicicletta, usa i muscoli grandi e a basso contenuto calorico nella parte inferiore del corpo e causa anche il tuo cuore e polmoni a lavorare di più. Questo aggiunge brucia al tuo allenamento e migliora la forma cardiovascolare e respiratoria. Fai da 30 a 60 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata nella maggior parte dei giorni della settimana per sostenere la perdita di peso e migliorare la forma fisica.
Eat Smart
A meno che non lavori molte ore al giorno, l'esercizio da solo probabilmente non ti priverà del tuo eccesso di peso. Un allenamento aerobico di media intensità, di un'ora, può bruciare 800 o 900 calorie al massimo. Più probabilmente, il tuo allenamento brucerà da 300 a 600 calorie. Un Whopper con formaggio ti dà 770 calorie. Un paio di bibite, un muffin e una serie di altri alimenti possono facilmente impaccare le calorie. Inoltre, dopo aver lavorato, si può essere più affamati e più probabilità di indulgere in una pazzia di calorie.
Per perdere peso, ridurre anche le dimensioni delle porzioni. Molti di coloro che lottano con il peso hanno una distorsione delle porzioni: aspettative super dimensionate su quanto è grande una porzione. Usa un misurino per dividere le tue porzioni mentre aggiusti le tue aspettative.
Brucia il grasso, non il muscolo
Se riduci l'apporto proteico per ridurre le calorie, promuovi gli aminoacidi che bruciano dai tuoi muscoli come fonte di energia. Hai bisogno di aminoacidi per ripristinare e costruire i muscoli, quindi caricare le proteine prima di un allenamento di resistenza pesante, che aumenta il metabolismo per 24-48 ore dopo l'allenamento.
Assunzione proteica ridotta e pasti abbondanti poco frequenti sabotano i vostri sforzi di perdita di peso sostituendo i muscoli magri e che stimolano il metabolismo con il grasso. Invece, mangiare diversi piccoli pasti bilanciati che includono proteine, un sacco di verdure a basso contenuto calorico e modeste quantità di cibi integrali.
