Utilizzare strumenti gratuiti di personal trainer per sviluppare programmi personalizzati di fitness e alimentazione per i propri clienti. Questi strumenti consentono anche a coloro che non hanno accesso a un personal trainer di sviluppare autonomamente un'alimentazione sana e sicura e programmi di allenamento per se stessi. Un individuo con condizioni di salute preesistenti dovrebbe ottenere l'autorizzazione medica dal proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento.
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PAR-Q
Inizia il tuo piano di esercizi personalizzati rispondendo ad alcune domande chiave su un foglio di lavoro chiamato PAR-Q. PAR-Q è un acronimo per il questionario di attività fisica e preparazione. Questo questionario stampabile è progettato per essere risolto dal cliente prima della prima sessione di allenamento personale. Aiuta a valutare gli attuali livelli di attività ed esplora gli obiettivi di fitness e peso del cliente. PAR-Q evidenzia anche eventuali problemi di salute. Chiede condizioni di salute preesistenti come dolore al petto, vertigini e problemi scheletrici.
Composizione corporea
La composizione corporea - la quantità di massa magra e di grasso corporeo che possedete - è una delle informazioni basilari utilizzate per formulare il vostro piano di esercizi personalizzato. Alcuni personal trainer calcolano il tuo indice di massa corporea per determinare se la perdita di peso dovrebbe far parte del tuo piano sanitario. Il tuo IMC si basa su una combinazione di altezza e peso e ti dice, anche se non in modo definitivo, se sei sovrappeso o vicino ad esso. Gli individui con una notevole quantità di massa muscolare magra possono avere un BMI di una persona in sovrappeso ma avere un peso sano. Un BMI normale cade tra i 18 e i 25. È possibile accedere a calcolatrici e grafici BMI gratuiti per adulti e bambini sul sito Web del Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie. Un link è nella sezione risorse. Altri personal trainer utilizzano i rapporti vita-fianchi o le misurazioni da numerosi siti del tuo corpo per valutare la composizione corporea. I collegamenti a questi calcolatori sono anche forniti nella sezione risorse.
Piano alimentare giornaliero personalizzato
Formula un piano alimentare giornaliero personalizzato di base per i clienti che utilizzano strumenti gratuiti su MyPyramid. gov. Inserisci la tua età, sesso, peso, altezza e il numero di minuti di attività fisica che fai. Clicca sull'icona "invia" e questo strumento ti dice la quantità di cereali, verdure, frutta, latte e proteine che dovresti mangiare ogni giorno in tazze e once. Se lo strumento determina che sei in sovrappeso, ti permette di scegliere tra un piano alimentare per il tuo peso attuale o una perdita di peso graduale. I collegamenti ad altri strumenti nella pagina dei risultati includono un foglio di lavoro e strumenti per il tracciamento dei pasti stampabili per calcolare le calorie della tua dieta quotidiana.
Opzioni scaricabili
Usa il software gratuito per personal trainer per il tuo computer di casa, laptop, smartphone o tablet.Puoi scaricare una serie di strumenti gratuiti per personal trainer da Internet. Kontor Sports e Polar Precision Performance SW sono due di questi download. Usando il tuo PC o MAC, questi programmi ti forniscono le informazioni e forniscono un'interfaccia facile da usare per aiutarti a progettare sessioni di allenamento personali che ti portino a raggiungere i tuoi obiettivi personali di fitness. Sia Workout Trainer che JEFIT forniscono app che funzionano con i tuoi dispositivi Apple o Android.
