La fibra è una forma indigesta di crusca che si trova comunemente nella frutta e nella verdura. Passare a Cheerios per colazione è uno dei modi migliori per ottenere più fibre nella dieta, osserva la Mayo Clinic. Una dieta ricca di fibre è un componente chiave per la salute a tutto tondo e può ridurre il rischio di molte malattie.
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Fibre in Cheerios
Una tazza di Cheerios contiene 3 g di fibra alimentare, circa l'11 percento della dose giornaliera raccomandata dalla US Food and Drug Administration. I maschi adulti sotto i 50 anni dovrebbero consumare almeno 38 g di fibre al giorno, secondo la Mayo Clinic. I maschi sopra i 50 anni dovrebbero consumare almeno 30 g al giorno. Le donne sotto i 50 anni hanno bisogno di almeno 25 g di fibre al giorno, mentre le femmine sopra i 50 dovrebbero sforzarsi di consumare 21 g.
Come funziona la fibra
La fibra, se consumata, passa attraverso il sistema digestivo senza essere scomposta o assorbita dal corpo, secondo eHealthMD. Quando la fibra passa attraverso il corpo, viene fermentata dai batteri che portano alla produzione di acidi naturali che proteggono e nutrono il rivestimento intestinale. Anche i gas derivati da questo processo aiutano ad aumentare le dimensioni delle feci e hanno un effetto purificante sul colon.
Tipi
La fibra si distingue se può essere sciolta in acqua o no, spiega la Mayo Clinic. La fibra insolubile, che non può essere dissolta in acqua, si trova comunemente nei prodotti di grano e in una varietà di verdure. La fibra solubile, che è dissolta in acqua, si trova nell'avena e in diversi frutti. La fibra insolubile aiuta ad aumentare le dimensioni delle feci e ad alleviare la stitichezza, mentre la fibra solubile agisce per regolare il colesterolo nel sangue e i livelli di zucchero. I cheerios sono ricchi di fibre insolubili.
Vantaggi
Oltre alla capacità della fibra di promuovere la salute del colon e dei digestivi, una dieta ricca di fibre può aiutare a controllare i livelli di zucchero nel sangue, assistere con perdita di peso, ridurre il rischio di diabete e aiutare a prevenire il cancro del colon, osserva Mayo Clinica. Una dieta ricca di fibre può anche aiutare a ridurre il colesterolo. Cheerios è stato certificato dall'American Heart Association come criterio di incontro per promuovere una dieta sana per il cuore.
