Il grasso è una sostanza ricca di energia che si trova in quantità variabili in quasi tutti i tipi di alimenti. È anche la sostanza che il tuo corpo usa per immagazzinare le calorie in eccesso dagli alimenti nella tua dieta. In genere, quando si perde questo eccesso di grasso, si perde anche peso. Tuttavia, in alcuni casi, puoi perdere grasso e mantenere lo stesso peso corporeo, o addirittura aumentare di peso.
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Basics dei grassi
Oltre a fornirti energia, il grasso fa parte delle membrane cellulari del tuo corpo e ti aiuta a rispondere correttamente all'insulina, un ormone che ti permette di regolare il glucosio nel sangue. Tuttavia, quando si mangia troppo grasso o si consuma il tipo sbagliato di grasso, si può aumentare di peso e aumentare il rischio di malattie cardiache e altri disturbi gravi. Grassi non salutari nella vostra dieta includono grassi saturi e una sostanza artificiale chiamata trans grassi. I grassi relativamente sani nella vostra dieta includono grassi monoinsaturi e polinsaturi.
Perdita di grasso
Ogni kg di grasso sul corpo contiene circa 3, 500 calorie di energia alimentare. Per perdere questo grasso, è necessario bruciare più calorie di quelle che si consumano nella dieta quotidiana. In genere, questo obiettivo si ottiene più facilmente riducendo l'assunzione di calorie e aumentando la quantità di esercizio che si ottiene ogni settimana. Puoi ridurre il tuo totale calorico mangiando meno cibo o scegliendo cibi che contengono meno calorie. Puoi aumentare il tuo livello di attività partecipando regolarmente a forme moderate di esercizi aerobici, come andare in bicicletta oa piedi, o partecipando regolarmente a esercizi di allenamento della forza come sollevamento pesi e esercizi per il peso corporeo o ginnastica.
Perdita di peso
L'esercizio aerobico aiuta a bruciare le calorie dei grassi facendo lavorare i muscoli più duramente del solito per periodi di tempo limitati. Gli esercizi di allenamento per la forza, d'altra parte, ti aiutano a bruciare i grassi aumentando la quantità di tessuto muscolare del tuo corpo. Questo funziona perché il tessuto muscolare brucia in modo relativamente rapido le calorie e l'aumento della dimensione dei muscoli amplifica la capacità calorica del corpo. La partecipazione a aerobica o allenamento della forza può portare alla perdita di peso. Tuttavia, il tessuto muscolare è anche piuttosto pesante e gli individui che perdono grasso attraverso l'allenamento della forza possono potenzialmente aumentare di peso, nonostante l'esaurimento delle riserve di grasso.
Considerazioni
Nonostante il potenziale aumento di peso associato all'allenamento della forza, le persone che eseguono regolarmente questi esercizi tipicamente migliorano la loro composizione corporea o il rapporto tra tessuto magro e grasso. Avere un buon rapporto magro-grasso è un buon indicatore della forma fisica generale, secondo il Consiglio del Presidente in materia di idoneità fisica e sport, e fornisce un indicatore più preciso della vostra salute generale che semplicemente pesare meno di quanto avevate prima.Consultare il proprio medico e un nutrizionista per ulteriori informazioni sulla perdita di grasso cambiando la vostra dieta. Consultare il proprio medico e uno specialista di fitness per ulteriori informazioni sulla perdita di grasso attraverso l'esercizio.
