Una frattura da sforzo del piede è spesso causata da attività ad alto impatto e sovrallenamento. Può essere molto doloroso, specialmente durante le attività di carico. Pertanto, nuoto, ciclismo e altre attività a basso impatto possono essere alternative migliori per mantenere il livello di forma fisica mentre la frattura da stress guarisce. Consulta il tuo ortopedico prima di iniziare un programma di esercizi.
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Nuoto
Il nuoto è un ottimo esercizio cardio a basso impatto o non pesante. Aiuta a mantenere l'idoneità cardiorespiratoria e rafforza i muscoli delle braccia, del core e dei fianchi. Tuttavia, la resistenza dell'acqua durante il calcio può causare pressione e dolore alla sede della frattura sul piede, a seconda della posizione della frattura. Smettete immediatamente di nuotare se avete dolore e consultate il vostro medico.
Esercizi di acqua
Gli esercizi normalmente eseguiti a terra possono essere eseguiti in acqua perché la galleggiabilità riduce parte del peso del piede. Gli esercizi in acqua possono includere estensione e flessione del ginocchio, abduzione e estensione dell'anca e squat. La corsa in acque profonde è un altro esercizio in acqua che fornisce un allenamento cardio e un'eccellente alternativa a basso impatto alla corsa quando si soffre di una frattura da stress ai piedi, secondo il Journal of Physiological Anthropology. Nella corsa in acque profonde, si indossa una cintura di schiuma e si esegue il movimento in esecuzione nella parte profonda di una piscina.
Ciclismo
Il ciclismo su una cyclette è un esercizio senza carico che fornisce un allenamento cardio e rinforza le gambe, in particolare i muscoli del quadricipite o della coscia. A causa della pressione esercitata sul piede durante la pedalata, indossare uno scarpone per ridurre lo sforzo sul piede. Inizialmente, è possibile utilizzare un livello di resistenza da basso a moderato per prevenire ulteriori lesioni o dolore.
Ergometro a braccia
Se il ciclismo e altre attività cardio sono dolorose, l'ergometro a braccio può essere la migliore alternativa. Mentre siete seduti, pedalate o pedalate con le braccia sulla macchina dell'ergometro. Questo esercizio elimina ogni possibile stress sul piede fratturato. È possibile trovare gli ergometri per le braccia in alcuni centri fitness e nella maggior parte delle cliniche di terapia fisica.
Esercizi di resistenza seduti
Gli esercizi di resistenza seduti possono aiutare a mantenere la forza e prevenire l'atrofia muscolare. Le macchine di resistenza forniscono posizioni sicure con comodi movimenti su un solo piano.D'altra parte, i pesi e le pulegge possono essere d'aiuto quando usati con una sedia, una panca o una palla per esercizi. Alcuni esempi di esercizi di resistenza seduti sono l'estensione del ginocchio, la flessione del ginocchio, la pressa per il petto e la riga bassa.
