Sviluppato in Danimarca, la palla spikey è una piccola palla da massaggio coperta di punte usata per rilasciare la tensione muscolare, che facilita una maggiore flessibilità e una postura migliore. Evitare l'uso della palla di spillo se si ha un'infiammazione acuta, gravi lividi o patologie articolari. Gli esercizi dovrebbero essere indolore, lasciando i muscoli mirati a sentirsi più leggeri e rilassati in seguito.
Video del giorno
Super Spine
Le estensioni della parte superiore della schiena favoriscono un movimento più fluido nella parte superiore della colonna vertebrale, nella gabbia toracica e nel torace. Stendersi sul pavimento e posizionare due palline di spillo sotto la parte superiore della schiena in modo che si poggi su entrambi i lati della colonna vertebrale, tra le scapole. Con le ginocchia piegate verso il soffitto e i piedi piatti sul pavimento, raddrizzare le braccia fino al soffitto e abbassarle sopra e dietro la testa verso il pavimento. Ripeti 10 volte, espirando attraverso la bocca mentre muovi le braccia nella posizione iniziale.
Pettorali perfetti
L'esercizio di rilascio pettorale aiuta ad aprire i muscoli del torace, a vantaggio di coloro che hanno le spalle rotonde e ruotate internamente dal trascorrere grandi quantità di tempo seduti. Stare vicino al telaio o al muro di una porta e posizionare una palla di spillo tra l'interno della spalla. Usa il muro per far rotolare la palla sul petto in senso orizzontale, la direzione delle fibre muscolari nel muscolo pettorale. Spostati avanti e indietro dall'articolazione della spalla all'articolazione della spalla 10 volte.
Piedi fantastici
Si possono eseguire numerosi esercizi per allentare i piedi. Per aiutare a ridurre la fascite plantare, un'irritazione della fascia plantare sotto i piedi, posizionare una palla di spikey sotto l'arco del piede sinistro e abbassare la palla per 30 secondi. Ripeti una o due volte per ogni piede. Puoi anche praticare il tuo equilibrio bilanciando un piede sulla palla alla volta, librandosi per 30 secondi. Stai vicino a un muro o a una sedia in modo da avere qualcosa da stabilizzare se perdi l'equilibrio.
Luscious Legs
Per ammorbidire i lati delle gambe e dei glutei, sdraiarsi sulla schiena con una palla spikey su entrambi i lati del sacro, l'osso piatto duro nella parte superiore del bacino. Metti un cuscino sotto la testa per prevenire la tensione al collo. Sposta leggermente il peso da una palla all'altra fino a sentire un rilascio di tensione. Potrebbe essere necessario regolare periodicamente le sfere se rotolano fuori posizione. Puoi rilasciare ulteriormente i lati delle gambe semplicemente appoggiando con cura il lato della gamba su una palla.
