Gli allenamenti per le ragazze spesso si concentrano su aree problematiche classiche come il sedere, le cosce e la pancia. Tuttavia, le braccia tonica possono essere una bella parte del fisico di una ragazza e non dovrebbero essere trascurate. Le braccia forti sono un bel accessorio per canottiere e prendisole. Per evitare un ingombro eccessivo, ti consigliamo di utilizzare il tuo peso corporeo oltre ai manubri leggeri.
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Bicipite
I tuoi bicipiti sono quelle piccole montagne di muscoli che vedi quando fletti le braccia. I ricci anteriori con manubri sono un modo semplice per lavorare questi muscoli importanti, secondo "Fitness Magazine". Tieni le braccia arrossate contro il tuo corpo in una posizione in piedi, manubri in mano, i palmi rivolti verso l'esterno. Iniziando con il braccio destro, arrotola il manubrio fino al petto e poi rilassa alla posizione di partenza con un movimento controllato. Fai otto ripetizioni su entrambi i lati e poi fai un altro paio di otto mentre alzi entrambe le braccia.
Tricipiti
Per aiutare a rimuovere quella parte flaccida posteriore del braccio, è necessario lavorare quei tricipiti. I tuffi tricipiti possono essere fatti ovunque utilizzando una sedia o una panca. Siediti sul bordo di una sedia e posiziona i palmi delle mani piatte contro le cosce su entrambi i lati. Mantenendo i piedi uniti e le mani ancora sulla sedia, spostati in avanti un po 'e affondi il corpo il più vicino possibile al suolo, con la schiena vicina alla parte anteriore della sedia. Ritorna alla posizione seduta. Lavora fino a tre serie di otto ripetizioni. Sono semplici, ma funzionano.
Petto e spalle
Non puoi dimenticare il petto e le spalle. Un push-up della vecchia scuola punterà a queste aree e alle tue braccia. Non essere timido nell'usare la versione modificata sulle ginocchia - o su una palla di stabilità - per proteggere la parte bassa della schiena. Lavora fino a due serie di 15 ripetizioni.
Yoga
Lo Yoga è un toner per il corpo all-over molto efficace, ma alcuni movimenti chiave mirano a braccia, petto e spalle contemporaneamente. La posa classica della plancia, se mantenuta per un periodo prolungato, funziona tutte quelle aree. La plancia laterale è anche molto efficace, che è una mossa in cui giace di lato, impilare i piedi uno sopra l'altro e bilanciare il peso tra i piedi e il palmo di una mano. Quindi si solleva tutto il corpo sulla mano e si impilano i piedi. La mossa del cane verso il basso aiuta a distendere i muscoli del braccio dopo queste pose difficili.
