Le gambe a gomito, una condizione che impedisce il contatto delle ginocchia o delle caviglie in posizione eretta, possono rendere difficile l'attività fisica e lo sport. Inoltre, le gambe piegate possono indebolire le ginocchia e girare verso l'interno. Ci sono una varietà di esercizi che possono aiutare a rafforzare i muscoli della zona del ginocchio. Sebbene l'esercizio non possa correggere i gomiti, può aiutare a rendere più facile l'attività fisica.
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Esercizio di arricciamento del cordone inferiore
Afferra lo schienale di una sedia per aiutarti a mantenere l'equilibrio. Metti tutto il tuo peso corporeo nella gamba sinistra. Sollevare lentamente il piede destro da terra, sollevando il tallone nella direzione dei glutei fino a quando la gamba non forma un angolo di 90 gradi. Tenere l'esercizio per circa cinque secondi e quindi abbassare lentamente il piede nella posizione iniziale. Ripeti ancora una volta e poi passa all'altra gamba.
Wall Sit Exercise
Stare dritti con la schiena appoggiata a un muro. Posiziona i tuoi piedi in modo che siano alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi siano rivolte in avanti. Fai qualche passo lontano dal muro finché non sei a circa un piede o due da esso. Piega le ginocchia e lentamente scivoli lungo il muro, tenendo la schiena premuta contro di essa. Immagina di essere seduto su una sedia invisibile. Tenere l'esercizio per circa un minuto e quindi tornare alla posizione di partenza.
Stepup Exercise
Stare di fianco a fianco di una scala o piattaforma da 6 pollici. Posiziona il piede destro sul gradino e solleva il corpo, lasciando il piede sinistro sospeso a mezz'aria. Tenere l'esercizio per almeno tre secondi e poi abbassarsi lentamente sul pavimento. Ripeti se desiderato. Cambia i lati e sali con il piede sinistro. Aumentare gradualmente le ripetizioni o il tempo di attesa man mano che si diventa più forti.
Squat a gamba singola
Stare dritti, appoggiando il peso sulla gamba sinistra. Piega lentamente il ginocchio destro, sollevandolo leggermente e puntando la punta verso il pavimento dietro di te. Se necessario, utilizzare un muro o una sedia per mantenere l'equilibrio. Sedetevi lentamente come se vi sedeste su una sedia. Non permettere al tuo ginocchio sinistro di passare sopra il tuo dito del piede sinistro. Continuare per il numero di ripetizioni desiderato e quindi tornare alla posizione iniziale. Cambia gambe e ripeti.
