Un disco scivolato nella parte superiore della schiena può essere piuttosto debilitante. Il trauma diretto è la causa più comune di un'ernia o di un disco scivolato, e il dolore localizzato nella parte superiore della schiena o nel torace sono i sintomi più riportati di un disco scivolato sulla parte superiore della schiena. Rafforzare la parte superiore della schiena, le spalle e le braccia sarà terapeutico per il tuo infortunio.
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Bosu Planks
Le lame Bosu stabilizzano l'intero arto superiore. Metti una palla Bosu con la piattaforma rivolta verso l'alto. Afferra la maniglia sinistra del bll con la mano sinistra e la maniglia destra con la destra. Posiziona il tuo corpo a faccia in giù mentre posiziona orizzontalmente il busto. Raddrizza le braccia e le gambe mentre appoggi i talloni. Afferrare la tavola verso l'alto per circa 10 secondi prima di rilassare le gambe. I fianchi devono rimanere allineati con la colonna vertebrale. Contrarre i tuoi addominali ti aiuterà a mantenere la stabilità nel tuo tronco. Un totale di cinque tavole pushup è appropriato per i principianti. Puoi inclinare la palla da un lato all'altro per aggiungere una dimensione più dura.
Retrazioni Prona T
Le retrazioni Prone T colpiscono il trapezio medio e inferiore. La maggior parte degli atleti dovrebbe eseguire questo esercizio senza alcuna resistenza esterna, il che rende molto meno probabile l'insorgere della lesione alla schiena. Sdraiati con lo stomaco sopra una palla di stabilità. Raddrizza le braccia e posizionale sul lato, sul pavimento. Le tue braccia sono entrambe orizzontali rispetto al busto. Alza le braccia fino a quando non creano una linea parallela attraverso il collo posteriore superiore. Si forma la lettera "T" con le braccia e il busto. Tieni le braccia in posizione elevata per circa tre secondi. Muovi le braccia verso il basso fino a quando l'interno delle tue braccia è solo timido della palla. I movimenti del braccio devono essere eseguiti abbastanza lentamente. I movimenti controllati mantengono una piattaforma di esercizio sicura.
Estensione della spalla Thera-Band
L'estensione della spalla Thera-Band rinforza i deltoidi e i tricipiti posteriori. Avvolgi il centro della fascia attorno ad un palo. Afferra una maniglia con la mano sinistra e l'altra con la mano destra. Raddrizza le braccia e posiziona i palmi rivolti verso di te. Stai con il busto eretto e le gambe dritte. Le mani iniziano davanti al tuo corpo con le spalle flesse. Tirare le maniglie fuori dai fianchi e dietro di te. Pausa momentaneamente quando le tue mani passano i fianchi. Consentire gradualmente alle maniglie di spostarsi in avanti finché non raggiungono la loro posizione originale. Prevenire qualsiasi spinta in avanti dell'anca, che porta ad un sovradosaggio nella parte bassa della schiena.
Flessione della spalla con manubri
La scaption della spalla con manubri si impegna nella parte anteriore del deltoide. Sedersi sopra una palla di stabilità con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento.Metti un manubrio leggero in ognuna delle tue mani. La resistenza dei manubri varia in base al livello di forma fisica. Inizia con le braccia appese dritte, verticali al pavimento. Solleva i manubri in avanti e in alto fino a che le tue mani siano anche con le spalle. Tieni i manubri all'altezza delle spalle per circa due secondi. Porta i manubri in basso e di nuovo ai tuoi lati. Continua su un'altra ripetizione quando le tue mani raggiungono la loro posizione di partenza. Evitare di portare i manubri sopra le spalle, il che potrebbe causare disagio al collo.
