Gli allenamenti acquatici aumentano la capacità aerobica, la forza muscolare e la flessibilità, permettendoti di eseguire esercizi che, se fatti sulla terra ferma, aumentare il rischio di lesioni. Se si ha una malattia cronica, una condizione medica o una lesione che limita la capacità di eseguire determinati allenamenti, l'esercizio acquatico può fornire significativi benefici per la salute. Eseguendo una serie di esercizi di stretching, aerobica e allenamento della forza in una piscina, puoi bruciare più calorie in meno tempo rispetto a terra e migliorare la tua mobilità e flessibilità.
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Vantaggi
L'esercizio in acqua può ridurre l'attrazione gravitazionale sui sistemi scheletrico, muscolare e cardiovascolare fino all'80 percento, secondo l'autore Debbie Lawrence in " Esercizio in acqua. "La ridotta spinta gravitazionale e la galleggiabilità dell'acqua forniscono supporto al tuo corpo, riducendo il peso e lo stress sulle articolazioni, i muscoli, i legamenti e le ossa. Ciò consente alle persone che hanno difficoltà di esercizio fisico, come il sovrappeso, gli anziani o quelli con determinate condizioni mediche, di lavorare in sicurezza nell'acqua e per un periodo di tempo più lungo.
Camminata del serpente
In acqua profonda fino al petto e con la colonna vertebrale in posizione neutra, fai un passo avanti con la gamba sinistra ed estendi il braccio destro. Quindi, fai un passo in avanti con la gamba destra ed estendi il braccio sinistro. Ripeti i passaggi consecutivamente in uno schema a curve o curve, sfidando il tuo corpo a muoversi in varie direzioni. L'esercizio aerobico aumenterà gradualmente la frequenza cardiaca per preparare il corpo all'esercizio fisico.
Arrampicata
Affronta il muro della piscina e tienilo sul bordo con entrambe le mani. Alza il piede sinistro e metti le dita dei piedi contro il muro. Tenendo il piede destro sul pavimento, salta in alto e cambia la posizione delle gambe. Ripeti l'esercizio da 16 a 32 volte per un allenamento cardiovascolare efficace.
Farfalla
Per allungare e rafforzare la parte superiore del torace e la schiena, stare in piedi in acque profonde del petto con le braccia estese ai fianchi. Con i gomiti leggermente piegati, avvicina le braccia al petto come se stessi per battere le mani. Una volta toccate le mani, riportare lentamente le braccia nella posizione di partenza e ripetere.
Pool Pushup
Affronta il muro della piscina con le mani alla larghezza delle spalle, appoggiandosi sul ponte della piscina. Usando solo le braccia, premi sul ponte e sollevati delicatamente dall'acqua finché le braccia non sono completamente distese. Abbassati lentamente e ripeti.
Seduta V
Usa la resistenza dell'acqua per costruire muscoli addominali più forti. Con la schiena contro il muro della piscina e le braccia appoggiate sul ponte della piscina, alza lentamente le gambe. Stringere i muscoli addominali ed estendere le gambe su entrambi i lati, in modo da essere in posizione parzialmente seduta.Appoggiati all'indietro e avvicina lentamente le gambe e poi torna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio da otto a 16 volte.
Wall Squat
Migliora la stabilità del ginocchio e prendi di mira fianchi, glutei e cosce con questo esercizio. In acqua profonda fino alla vita, stai di fronte al muro della piscina, tenendoti sul ponte con entrambe le mani. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle con le dita dei piedi rivolte verso il muro. Stringere i muscoli addominali e glutei e abbassare lentamente il corpo come se si dovesse sedere su una sedia. Piegarsi di un terzo verso la sedia prima di tornare alla posizione iniziale.
