La pancia è uno dei luoghi più pericolosi per immagazzinare il grasso, a causa del grasso che circonda gli organi. Tuttavia, è impossibile individuare il grasso corporeo, quindi se il tuo obiettivo è quello di bruciare 10 chili di grasso della pancia, potresti dover perdere più di 10 libbre. del peso corporeo totale. Stabilire un piano di esercizio solido e coerente con una dieta sana ti aiuterà a bruciare 10 libbre. di grasso della pancia e avere una vita più sana.
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Perdere peso corporeo
La perdita di 10 sterline può richiedere da 5 a 10 settimane. Una perdita di peso di oltre 2 libbre. una settimana è più probabile la perdita di peso dell'acqua o di tessuto muscolare. La perdita di grasso si verifica quando più calorie vengono bruciate rispetto a quelle consumate. Per bruciare 1 libbra di grasso corporeo, devi bruciare 3500 calorie. Puoi farlo riducendo l'apporto calorico di 250-500 calorie al giorno e bruciando da 250 a 500 calorie al giorno attraverso l'esercizio fisico e l'attività fisica.
Attività fisica
I principianti dovrebbero iniziare a essere fisicamente più attivi durante il giorno camminando di più, prendendo le scale anziché l'ascensore, parcheggiando nel retro del parcheggio o giocando con i tuoi bambini invece di guardare TV. Camminando 10.000 passi o 5 miglia al giorno, la persona media brucerà circa 1 libbra di grasso a settimana, afferma il Consiglio americano sull'esercizio. Ottieni un contapassi per tenere traccia di quanti passi fai in un giorno. Mettilo su di prima mattina e indossalo tutto il giorno. Obiettivo per almeno 10, 000 passi al giorno.
Esercizio aerobico
L'esercizio aerobico è necessario per bruciare i grassi. L'esercizio aerobico eseguito tra il 55 e il 72 percento della frequenza cardiaca massima è la zona ottimale per bruciare i grassi, in cui il corpo brucia la più alta percentuale di energia dal grasso, secondo Jack H. Wilmore e David L. Costil, autori di "Fisiologia di Sport ed Esercizio. " Esercitarsi all'interno di questa gamma di intensità per 30-60 minuti almeno cinque giorni alla settimana aiuterà a bruciare il grasso della pancia. L'esercizio aerobico può consistere in tapis roulant inclinato, passeggiate, jogging, macchina ellittica, ciclismo o nuoto.
Allenamento della forza
L'allenamento di forza è una forma necessaria di esercizio per aiutare a ridurre il grasso della pancia perché aumenta il tessuto muscolare magro.L'aggiunta di tessuto muscolare al corpo non solo facilita le attività quotidiane, ma aumenta il metabolismo a riposo, permettendoti di bruciare più grasso della pancia per tutto il giorno. Cerca di allenarti con forza due o tre volte alla settimana, eseguendo da due a tre serie da otto a 12 ripetizioni per esercizi mirati a tutti i principali gruppi muscolari. Includere esercizi rivolti a più gruppi muscolari per aiutarti a bruciare più calorie durante l'allenamento, come squat, deadlift, flessioni e pullup.
