I battitori di successo a casa nel baseball hanno qualcosa in comune: un nucleo forte. Anche se a prima vista sembra che la forza del braccio entri in gioco durante uno swing di pipistrello, la potenza viene generata dal nucleo. Da un punto di vista anatomico, i muscoli centrali si trovano nelle aree tra il bacino e il tronco su entrambi i lati del corpo. Rafforzando quest'area, non solo sarai in grado di colpire più duramente un baseball, ma avrai anche una migliore stabilità ed equilibrio.
Video del giorno
Torsioni russi
I colpi di scena russi richiedono un oggetto ponderato, come una palla medica o un manubrio, e vengono eseguiti da una posizione seduta sul pavimento. Per iniziare, tieni la palla davanti al petto, inclinati leggermente all'indietro e distendi le gambe davanti a te con le ginocchia leggermente piegate. Tenendo la schiena dritta, ruota il busto verso destra mentre muovi la palla sul fianco destro. Cambia rapidamente le direzioni e sposta la palla sul lato sinistro. Alternare avanti e indietro in un movimento costante ma controllato.
Supine Bicycle Crunches
Supine è una parola anatomica che significa "a faccia in su". Per fare scricchiolii in bicicletta supina, sdraiarsi sulla schiena sul pavimento e posizionare le mani sui lati della testa. Dopo aver sollevato le spalle, sollevare le gambe, piegare le ginocchia e livellare gli stinchi sul pavimento. In un movimento fluido e fluido, sposta il gomito destro e il ginocchio sinistro l'uno verso l'altro mentre estendi la gamba destra diritta. Cambia rapidamente le direzioni per colpire il tuo altro lato e continua ad alternare avanti e indietro.
Chops
I braccialetti del cavo simulano il movimento rotatorio richiesto mentre si fa oscillare un pipistrello. Per fare questo esercizio, attaccare una singola maniglia all'altezza della vita su un lato di una macchina via cavo. Stare con la spalla destra rivolta verso il pacco pesi e afferrare la maniglia con le mani sovrapposte e le braccia rivolte verso la pila. A questo punto i tuoi piedi dovrebbero essere distanziati di circa la larghezza delle spalle. Tenendo le braccia dritte, ruota rapidamente i fianchi e sposta la maniglia il più a sinistra possibile in un movimento di smorzamento. Ritornare lentamente al punto di partenza, ripetere per una serie di ripetizioni e cambiare lato. Per una variazione, eseguire questo esercizio con la maniglia a un'impostazione bassa e un'impostazione alta. Con questi esercizi, sposta la maniglia ad angolo.
Slam
Gli slam con palla medica lavorano il nucleo in un movimento esplosivo da posizione eretta. Inizia tenendo la palla alta sopra la testa con entrambe le mani. Salire con cautela sulle punte dei piedi e lanciare la palla direttamente sul pavimento davanti al corpo mentre si piega sulle ginocchia e sui fianchi. Non appena la palla rimbalza dal pavimento, prendila e ripeti.
Superman alternante
I superman alternanti lavorano simultaneamente sul fronte e sul retro del nucleo. Per iniziare, sdraiati sullo stomaco con le braccia distese davanti a te e le gambe dritte dietro di te. Sollevate stabilmente il vostro braccio destro e la gamba sinistra da 4 a 6 pollici dal pavimento. Abbassa lentamente gli arti, ripeti con l'altro lato e continua ad alternare avanti e indietro. Per aumentare la resistenza, indossare pesi per caviglia e polso.
