L'acqua è un mezzo meraviglioso in cui esercitare per guadagni di forma fisica, perdita di peso, prevenzione degli infortuni e riabilitazione. La galleggiabilità dell'acqua rende un esercizio a basso impatto, senza carico, che è più facile sulle articolazioni che correre o saltare le attività. La resistenza dell'acqua sfida il corpo, aumentando il tono muscolare e la frequenza cardiaca per un buon allenamento cardiovascolare. La piscina è il luogo ideale per fare esercizi aerobici e di potenziamento grazie alle sue dimensioni e profondità maggiori. Tuttavia, alcuni esercizi di allungamento e tonificazione possono essere eseguiti anche in una vasca idromassaggio.
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Camminare in ogni direzione
Camminare in piscina aumenterà la frequenza cardiaca per i benefici cardiovascolari. Rafforza anche i muscoli delle braccia e delle gambe mentre spingi e tiri contro l'acqua ad ogni passo. Cerca di camminare per 10 o 15 minuti, spezzandolo in segmenti di cinque minuti, se necessario, tra esercizi di tonificazione. Cammina in direzioni diverse - avanti, da un lato all'altro e all'indietro - per colpire rispettivamente i flessori dell'anca, gli abduttori dell'anca e i muscoli posteriori della coscia.
Hip Hip Hooray
I forti muscoli dell'anca miglioreranno il tuo equilibrio, diminuiranno il rischio di lesioni alle ginocchia e alla schiena e ti faranno apparire bene nei tuoi jeans attillati. Rafforzare i fianchi nella piscina o nella vasca idromassaggio alzandosi in piedi, aggrappandosi al muro per un sostegno leggero. Muovi lentamente la gamba sinistra di lato 10 volte, spingendo contro l'acqua sulla via d'uscita e verso l'interno per tonificare i muscoli abduttore interno ed esterno e adduttori. Quindi, esegui 10 ripetizioni della flessione dell'anca piegando il ginocchio verso il petto seguito da 10 ripetizioni di estensione portando la gamba dietro il corpo. Riposare prima di eseguire un secondo set. Aggiungi una resistenza extra mettendo un galleggiante intorno alla caviglia.
Salti e salti
Aumenta l'intensità degli esercizi in piscina e in vasca idromassaggio saltando o saltando. Stai in acqua profonda fino al petto e salta in avanti, atterrando dolcemente con le ginocchia piegate prima di saltare di nuovo all'indietro per tornare all'inizio. Usa una linea sul fondo della piscina per assicurarti di andare avanti e indietro in modo efficiente. Salta per 30 secondi prima di riposare e ripeti altre due volte.
Up in Arms
Tonifica i muscoli delle braccia sia nella piscina che nella vasca idromassaggio con un set di pesi con manubri galleggianti. Tieni un peso in ogni mano stando in piedi nell'acqua alta fino al petto. Target bicipiti e tricipiti con riccioli. Inizia con le braccia lungo i fianchi; piegati ai gomiti per portare il peso sulle spalle e poi spingi indietro contro l'acqua per raddrizzare le braccia. Ripeti 10 volte o finché sei affaticato per un totale di tre set. Allena le spalle sollevando le braccia verso i fianchi all'altezza delle spalle; spingere verso il basso per portare pesi ai tuoi fianchi. Ripeti da 10 a 15 volte per tre set.
