Ci sono quattro legamenti principali nell'articolazione del ginocchio: legamento collaterale laterale, legamento crociato anteriore, legamento crociato posteriore e legamento collaterale mediale. Questi legamenti danno forza all'articolazione del ginocchio e, una volta strappati, possono richiedere diverse settimane o mesi per guarire. La tua riabilitazione dipende dalla gravità della lesione, quindi consulta prima un medico.
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Legamento collaterale laterale
Il legamento collaterale laterale, o LCL, tiene il ginocchio all'esterno del giunto. Il legamento si estende dalla parte esterna inferiore del femore alla parte esterna dell'osso anteriore sulla gamba inferiore, la fibula. Il Summit Medical Group nel New Jersey raccomanda un esercizio chiamato "Straight Leg Raise" che può essere eseguito direttamente dopo l'infortunio. Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte di fronte a te. Stringere il muscolo della coscia della gamba ferita e sollevare circa otto pollici dal pavimento. Ripeti tre serie di 10 ripetizioni.
Legamento crociato anteriore
Il legamento crociato anteriore, o ACL, è il legamento situato all'interno dell'articolazione del ginocchio. Di solito senti un suono scoppiettante quando ti strappi il tuo ACL. Esegui esercizi di movimento durante la guarigione da un ACL strappato. Ad esempio, sedersi sul pavimento con entrambe le gambe dritte di fronte a voi. Piega la gamba ferita il più lentamente possibile, il più possibile. Quindi raddrizzare la gamba ferita e ripetere tre serie di 10 ripetizioni.
Legamento crociato posteriore
Il legamento crociato posteriore, o PCL, si trova nella parte posteriore dell'articolazione del ginocchio. Le lacrime nel PCL di solito richiedono un intervento chirurgico. Una volta che la chirurgia è completa e il gonfiore è basso, esegui esercizi che rinforzano i muscoli del quadricipite, come le estensioni delle gambe. È probabile che il medico consigli anche la terapia fisica professionale.
Legamento collaterale mediale
Il legamento collaterale mediale, o MCL, si trova sulla parte interna dell'articolazione del ginocchio. Per riabilitare le lacrime nella MCL, iniziare con la gamma di esercizi di movimento una volta che il gonfiore è andato giù. Guidare una cyclette o salire e scendere lentamente per migliorare la gamma di movimento. Una volta ripristinata la gamma di movimenti, inizia gli esercizi per potenziare la forza, come pressioni sulle gambe e estensioni delle gambe. Se il ginocchio sente dolore durante questi esercizi, rallenta il ritmo.
