Avere "bisacce" si riferisce al peso extra che si potrebbe portare sulla parte esterna della parte superiore delle cosce e dei glutei. Le donne possono soprattutto lottare con questo tipo di peso a causa del loro naturale equilibrio ormonale. L'esercizio di questa area migliora la definizione e la forma dei muscoli che si trovano lì, che possono ridurre l'aspetto delle borse della sella.
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Passi laterali
L'esercizio dei passaggi laterali agisce sulla parte esterna delle cosce utilizzando la resistenza del tubo di gomma. Posizionare il tubo attorno ai piedi in modo che entrambi i piedi si trovino all'interno del tubo circolare. Stare con i piedi dovrebbe essere alla larghezza delle spalle. Assumi una posizione semi-accovacciata piegando le ginocchia e le anche. Fai un grande passo a destra con il tuo piede destro. Utilizzare i muscoli sulla parte esterna della gamba destra per allungare la fascia in modo che il piede possa entrare in posizione. Una volta che il grande passo è stato fatto, riporta il tuo piede sinistro indietro alla larghezza della spalla tra il tuo piede destro. Fai 10 grandi passi a destra, quindi fai 10 grandi passi a sinistra.
Idranti
Gli idranti antincendio sono ottimi per lavorare le borse della sella e anche i glutei o i muscoli del sedere. Modellando il tuo sedere si dà l'illusione che i lati delle gambe siano più piccoli di quello che sono realmente. Inginocchiati sul pavimento con le ginocchia distanziate alle spalle e le mani a terra, anche le spalle. Sollevare lateralmente la gamba destra lateralmente, il più in alto possibile, come un cane che urina su un idrante. Restituisci la gamba destra alla posizione di partenza. Esegui 10 di fila sul lato destro e poi cambia ed esegui 10 sul lato sinistro.
Riduzione delle gambe dei cavi
Questo esercizio richiede una torre del cavo regolata al minimo e un attacco per la caviglia. Attaccare l'attacco per la caviglia alla torre e poi avvolgere il polsino circolare alla caviglia attorno al piede destro. Stare di fianco rispetto alla torre del cavo con il piede sinistro tra la torre del cavo e il piede destro. Spostare lateralmente la gamba destra e cercare di superare la resistenza della torre del cavo. Sollevare la gamba il più in alto possibile e quindi riportarla lentamente verso il basso accanto al piede sinistro. Esegui almeno 10 sulla tua destra e poi togli la cuffia della caviglia e posizionala sul piede sinistro. Girare nella direzione opposta in modo che il piede destro si trovi tra la torre del cavo e il piede sinistro e ripetere il movimento di sollevamento della gamba con la gamba sinistra.
Considerazioni
Sebbene questi esercizi siano un ottimo modo per creare una definizione e un aumento della muscolatura dell'area della sacca da sella, è necessario anche eseguire esercizi cardiovascolari e migliorare la propria dieta. L'esercizio cardiovascolare e il miglioramento nutrizionale possono aiutare con la perdita di grasso, permettendo di ridurre parte del peso in eccesso ai lati delle gambe.Questo ti permette di modellare le cosce esterne più velocemente che con solo questi tre esercizi da solo.
