La radiculopatia lombare, è una condizione medica in cui il nervo vertebrale è compresso o irritato. I sintomi della radicolopatia lombare variano a seconda della radice nervosa che viene compressa, tuttavia la sciatica è il sintomo più comune della radicolopatia lombare. I sintomi più comuni includono un dolore che si irradia dalla parte bassa della schiena alle gambe, perdita riflessa, intorpidimento o debolezza muscolare. Questa condizione può essere causata da una malattia degenerativa, un'ernia del disco o una stenosi spinale. Il medico o il fisioterapista consiglierà alcuni esercizi per stabilizzare la colonna vertebrale, alleviare la pressione della radice spinale e ridurre il dolore e il disagio.
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Estensione posteriore superiore.
Un disco erniato o rigonfio può comprimere una radice nervosa o il nervo sciatico causando un dolore acuto che si irradia dalla parte bassa della schiena fino alla parte inferiore della gamba. Gli esercizi di estensione possono alleviare la pressione sulla radice nervosa e ridurre il dolore e il disagio associati. Inizia giacendo a pancia in giù. Intreccia le dita e stringi le mani dietro la parte bassa della schiena. Sollevare leggermente la testa e il torace da terra e mantenere questa posizione per 5 secondi. Aumentare gradualmente la presa a 20 secondi e eseguire da 8 a 10 ripetizioni di questo esercizio.
Total Back Stretch
Un back stretch totale mira a stringere i muscoli, li scioglie e riduce la pressione sulla radice del nervo. Inizia giacendo su una superficie piana. Piegare entrambe le ginocchia e appoggiare i piedi a terra. Metti entrambe le mani dietro la parte posteriore delle cosce. Porta le ginocchia verso il petto e porta in avanti la parte superiore del corpo. Esegui una serie di 10 ripetizioni il maggior numero possibile di volte al giorno senza sovraesporre la schiena e causare più danni.
Curl Ups
La radiculopatia lombare può essere causata da stenosi spinale, una condizione in cui il passaggio per la colonna vertebrale è ristretto e il nervo si irrita o si comprime, causando sintomi di sciatica. Gli esercizi di flessione sono in genere consigliati per aumentare le dimensioni del passaggio e ridurre l'irritazione sulla radice del nervo. Inizia mentendo la schiena e piegando le ginocchia. Piantare i piedi a terra e incrociare le braccia sul petto. Raddrizza la schiena contraendo i muscoli addominali inferiori ed esegui un ricciolo sollevando la testa e le spalle da terra. Mantenere questa posizione per 2 o 4 secondi e abbassare gradualmente la parte superiore del corpo nella posizione iniziale.
Stretching supino del piriforme
Un muscolo contratto o stretto può portare a radicolopatia lombare e sintomi di sciatica. Allungare i muscoli della schiena, i muscoli posteriori della coscia e i glutei può alleviare la pressione sulla radice del nervo compresso e alleviare i sintomi associati.Inizia giacendo sulla schiena con le gambe distese di fronte a te. Piegare la gamba interessata e posizionare entrambe le mani dietro la coscia della gamba interessata. Tirare il ginocchio interessato verso il petto e mantenere questa posizione per 30 secondi. Riportare la gamba nella posizione di partenza e ripetere l'esercizio altre 10 volte.
