La tendinopatia del tendine del ginocchio è una lesione cronica ai muscoli posteriori della coscia che comporta la degenerazione dei tendini del tendine del ginocchio dove si attaccano allo stinco. La tendinopatia del tendine del ginocchio è una lesione ripetitiva che si verifica a causa del mancato trattamento delle lesioni del tendine del ginocchio. Esercizi di terapia fisica possono essere prescritti al fine di trattare il dolore e la costrizione muscolare che possono derivare dalla tendinopatia dei muscoli posteriori della coscia.
Video del giorno
Estensione dell'anca
Le estensioni dell'anca possono rafforzare i muscoli posteriori della coscia. Posizionati sullo stomaco con le gambe completamente distese dietro di te. Sollevare lentamente una delle gambe al fianco mantenendo il ginocchio dritto. Alza la gamba più in alto che puoi. Dovresti sentire un allungamento nella parte posteriore della gamba. Mantieni questa posizione per un conteggio di 10 secondi. Rilassati e ripeti 10 volte. Ripeti questo esercizio altre 10 volte usando la gamba opposta.
Stiramento del cordone ombelicale seduto
Un allungamento del bicipite femorale seduto può aiutare a mantenere la flessibilità nei tendini del ginocchio e ridurre eventuali dolori che possono verificarsi a seguito di tendinopatia dei muscoli posteriori della coscia. Posiziona la gamba interessata su un divano o una panca completamente estesi. Il tuo tallone dovrebbe essere piatto sulla panca con le dita dei piedi rivolte verso il soffitto. Siediti dritto. Permetti alla tua gamba non affetta di rimanere appesa al bordo della panca con il piede che tocca il suolo. Lentamente piegati in avanti verso la tua vita mantenendo una schiena dritta. Raggiungi le dita dei piedi. Quando tocchi le dita dei piedi, dovresti sentire un allungamento nella parte posteriore della gamba. Mantieni questa posizione per un conteggio di 10 secondi. Rilassati e ripeti 10 volte. Ripetere altre 10 volte con la gamba opposta se è interessata anche dalla tendinopatia dei muscoli posteriori della coscia.
Arricciamento del tendine del ciuccio
Un ricciolo del bicipite femorale può aiutare a migliorare la forza e la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia. Sdraiati sullo stomaco con entrambe le gambe completamente distese dietro di te. Piega una delle tue gambe al ginocchio per formare un angolo di 90 gradi. Mentre sei in questa posizione, dovresti sentire un allungamento nella parte posteriore della gamba. Mantieni questa posizione per 10 secondi. Rilassati e ripeti. Completa questo esercizio 10 volte. Ripeti altre 10 volte usando la gamba opposta.
Flessibilità della fascia di resistenza
Il completamento di un esercizio di flessibilità della fascia di resistenza per i muscoli posteriori della coscia può aiutarti a migliorare la tua libertà di movimento. Sdraiati sulla schiena con una gamba completamente distesa e l'altra piegata al ginocchio: questa è la gamba da allungare. Posiziona il centro della fascia di resistenza attorno alla sfera del tuo piede e afferra le estremità della banda di resistenza con ciascuna delle tue mani. Estendi completamente la gamba in modo che la pianta del piede sia rivolta direttamente verso il soffitto.Tirare la fascia di resistenza. Dovresti sentire un allungamento nei muscoli posteriori della coscia. Mantieni questa posizione per 10 secondi. Rilassati e ripeti 10 volte. Ripeti altre 10 volte con la gamba opposta.
