Esercizi e una dieta sana possono aiutare ad appiattire lo stomaco in un breve periodo di tempo. Tuttavia, se si desidera ottenere gli addominali in washboard in due settimane durante l'esercizio fisico quando si sta praticando un ventre piatto, molto probabilmente rimarrai deluso. Esercizi addominali efficaci colpiscono il retto superiore e inferiore dell'addome e gli obliqui esterni, non i muscoli flessori dell'anca. Se avverti dolore lombare durante uno degli esercizi, prenditi una pausa.
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Esercizio aerobico
Nessuna quantità di sit-up o piegamenti seduti aiuterà ad appiattire la pancia se è ancora a strati di grasso. Il tuo primo passo, quindi, è iniziare un programma di esercizi aerobici. Se vuoi vedere i risultati in due settimane, fai un esercizio di intensità moderata come camminare per almeno 60 minuti o un esercizio di intensità vigorosa come la corsa o il ciclismo a velocità per almeno 30 minuti, cinque giorni alla settimana. Altre attività top-bruciare calorie includono scalate, allenamento ellittico e danza aerobica. Tuttavia, se non sei stato attivo per un po ', è meglio attenersi a un esercizio moderato come camminare durante le due settimane.
Allenamento con i pesi
Costruire pochi chili di muscoli fa ingrassare il messaggio che non è il benvenuto. Aggiungi allenamento per i pesi al tuo allenamento per addominali piatti quattro volte a settimana, dando ai tuoi muscoli un giorno libero per recuperare. Esercizi di resistenza che puoi fare a casa per costruire muscoli includono flessioni, affondi, squat e sedute a muro. Allenarsi con i manubri è un modo efficace per costruire i muscoli della parte superiore del corpo. Puoi anche tenerli in mano per un ulteriore effetto di potenziamento muscolare quando esegui esercizi per la parte inferiore del corpo come gli affondi.
Esercizio bici
Questo esercizio è uno dei modi migliori per tonificare la pancia, secondo uno studio commissionato dall'American Council on Exercise. È anche efficace perché si rivolge alla parte superiore e inferiore dell'addome e ai muscoli obliqui. Inizia giacendo sulla schiena con le gambe distese e usa le mani per sostenere la testa. Porta il ginocchio destro al gomito sinistro e poi passa per portare il ginocchio sinistro al gomito destro. Continua con un movimento ciclistico per 20 ripetizioni. Riposa e poi completa altri due set.
Scricchiolii su una palla
Questi toner tummy sono anche i primi della lista nello studio ACE.Sedersi sulla palla con i piedi per terra e consentire alla palla di arretrare lentamente. Sdraiati sulla palla in modo che le cosce e la parte superiore del corpo siano parallele al pavimento e tieni i piedi distanti l'anca. Stringere i muscoli addominali e sollevare il busto di circa 45 gradi. Fai due o tre serie da 12 a 15 ripetizioni. Suggerimento: per dare ai tuoi obliqui più un allenamento, avvicina le gambe.
