Puoi ottenere una pancia liscia e piatta senza una confezione da sei. Le ripetizioni Situp eseguite in modo errato possono causare un rigonfiamento di sei pacchetti. Metti a fuoco il tuo tono su un muscolo specifico chiamato il trasverso dell'addome. Frederic Delavier, autore di "Women's Strength Training Anatomy", afferma che il muscolo trasverso dell'addome è il "gruppo addominale più profondo". Dice anche: "Le sue fibre circolari e orizzontali riducono il diametro della regione addominale quando si contraggono". Qui sta il segreto di una pancia liscia e piatta. Diversi stili di esercizio eseguono esercizi trasversali dell'addome con varie applicazioni e terminologia. Scegli il tuo preferito o fallo tutti.
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Compressioni addominali Pilates
Prova il metodo Pilates per appiattire la pancia in modo uniforme. Sdraiati sulla schiena con le braccia tese sopra la testa e inspira. Espirate e comprimete o prendete l'ombelico verso la colonna vertebrale come per appiattire la schiena sul pavimento. Coordinare l'espirazione del respiro con la pancia rivolta verso il basso. Inspirare e rilassarsi. Espirare e comprimere. Potresti non sentirti come se stessimo lavorando sodo ma stai effettivamente lavorando il muscolo corretto.
Compresse addominali posteriori arcuate
Inginocchiarsi sulle mani e sulle ginocchia. Arrotonda la schiena leggermente verso l'alto come un gatto. Mantieni il collo neutrale mentre inspiri. Espirare e portare l'ombelico verso la colonna vertebrale. Inspirare e rilassarsi. Espirare e sollevare. Continua a coordinare la compressione della pancia con il respiro espirato. Il muscolo trasverso dell'addome sta tirando l'addome e si modella dentro. Questo è un esercizio lento ma efficace.
Compressioni addominali yoga
Lo yoga offre questo esercizio in una posizione leggermente diversa. Inginocchiati a terra seduti sui talloni. Mantenere una colonna vertebrale alta e collo allungato. Lascia che le tue braccia si drappeggiano lungo i fianchi. Chiudi gli occhi e inspira. Espira mentre estrai l'ombelico e la gabbia toracica verso l'interno. Rimani rilassato ma alto attraverso la spina dorsale. Ripetere.
Tecniche e vantaggi aggiuntivi
Migliora la tua esperienza includendo visualizzazioni con i tuoi esercizi addominali. Espandi i polmoni e le costole verso l'esterno come una fisarmonica per attirare ossigeno nei polmoni. Senti le costole che si comprimono mentre espiri. Usa la tecnica in-the-nose / out-the-mouth. Notare il senso generale di benessere che si ottiene. Sappi che riceverai sangue ricco di ossigeno, cellule più sane e più energia da questi esercizi addominali di compressione / respirazione.
