La borsa bursa è una piccola sacca piena di liquido situata davanti al ginocchio cappuccio, o rotulea, che aiuta le ossa dell'articolazione del ginocchio a muoversi senza intoppi. La borsite si verifica quando la borsa si infiamma e il sacco si riempie di liquido in eccesso. Le cause più comuni sono un infortunio o un colpo al ginocchio, o trascorrere un sacco di tempo in ginocchio. Può anche essere causato da un'infezione dopo un taglio o una ferita al ginocchio. Gli esercizi sono di solito prescritti per trattare la borsite.
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Sintomi
I più comuni segni di borsite sono dolore all'articolazione del ginocchio e difficoltà a piegarsi o inginocchiarsi al ginocchio. Potresti anche notare gonfiore e arrossamento attorno alla tua ginocchiera. I trattamenti più comuni sono il riposo iniziale e i farmaci anti-infiammatori, seguiti da esercizi per migliorare la gamma di movimento nell'articolazione. Se la tua borsite è causata da un'infezione, piuttosto che da una ferita, il medico può consigliare di estrarre parte del liquido in eccesso dalla sacca.
Stretching del tendine del ginocchio
Prima di iniziare gli esercizi di potenziamento, allungare l'articolazione del ginocchio infortunata per migliorare il suo raggio di movimento, dice il consulente del paziente di medicina sportiva. Sdraiati sulla soglia di una porta, con le natiche in linea con lo stipite della porta e la gamba ferita più vicina al telaio. Sollevare la gamba ferita e appoggiarla lungo il telaio, mantenendo l'altra gamba dritta lungo il pavimento. Raddrizza la gamba sollevata il più possibile senza provocare dolore e tieni premuto per 30 secondi. Riposa e ripeti tre volte.
Stretch Vitello
Stare di fronte a un muro, con le dita dei piedi a un paio di centimetri di distanza da esso, quindi fare un passo indietro con la gamba ferita. Piega il ginocchio anteriore e inclinalo nel muro, mantenendo la gamba posteriore dritta. Dovresti sentire un allungamento nella parte posteriore del ginocchio e nel muscolo del polpaccio. Ruota leggermente le dita del piede posteriore e mantieni il tallone sul pavimento per tutto il tratto. Tenere premuto per 30 secondi e ripetere tutte le volte che è possibile durante il giorno.
Esercizi di rafforzamento della coscia
Per lavorare i muscoli del quadricipite nella parte anteriore della coscia, sedersi sul pavimento con la gamba ferita dritta davanti a sé e l'altra gamba piegata di lato o fino al soffitto. Stringere i quadricipiti nella gamba ferita e premere delicatamente la parte posteriore del ginocchio sul pavimento. Tenere premuto per cinque secondi, rilassarsi e ripetere 20 volte. Per i tuoi muscoli posteriori della coscia nella parte posteriore della coscia, piega leggermente la gamba ferita, con il solo tallone che tocca il pavimento e raddrizza l'altra gamba lungo il pavimento. Contratti i muscoli posteriori della coscia per scavare il tallone della gamba ferita nel pavimento, tenere premuto per cinque secondi e ripetere 20 volte.
