I bambini in sovrappeso sono a rischio di sviluppare problemi di salute. I bambini che sono sedentari hanno molte più probabilità di diventare obesi, il che può portare al diabete, alla pubertà precoce e ad altre malattie legate al peso corporeo. L'esercizio fisico regolare può aiutare i bambini a stare in salute o ad essere più sani.
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Vantaggi
I bambini traggono beneficio dall'esercizio in diversi modi. Sperimenteranno un'elevata capacità di affrontare lo stress fisico ed emotivo della vita quotidiana. Inoltre, l'esercizio brucia le calorie consumate, quindi i bambini beneficeranno di una riduzione del grasso corporeo e di una migliore immagine corporea. I rischi di ipertensione, diabete di tipo 2 e livelli di colesterolo nel sangue si riducono con l'esercizio. L'attività fisica aiuta anche i bambini a rafforzare ossa e muscoli.
Tipi di esercizi
I bambini possono dedicarsi a molte attività che aumentano la resistenza, la forza e la flessibilità cardiovascolare. Queste attività possono includere passeggiate, jogging, sport organizzati, ciclismo o semplicemente un semplice gioco di tag, così come ogni altro movimento ripetitivo che aumenta la frequenza cardiaca per un lungo periodo di tempo.
Frequenza e durata
I bambini dovrebbero allenarsi il più spesso possibile. L'American Heart Association suggerisce che i bambini di età pari o superiore a 2 anni devono allenarsi almeno dai 30 ai 60 minuti al giorno. Questi periodi di esercizio non devono verificarsi in una sessione di 30 minuti. I bambini possono correre e giocare in diverse sessioni che aggiungono fino a 30 minuti o più.
Intensity
L'esercizio fisico che produce benefici fisici deve essere di intensità moderata o vigorosa. Secondo il Centers for Disease Control, l'esercizio moderato è un'attività che equivale a camminare a ritmo sostenuto, ginnastica, balletto o softball. L'attività vigorosa è l'equivalente della maggior parte degli sport competitivi, del salto con la corda, del jogging o della corsa.
Incoraggiare i bambini ad allenarsi
Gli adulti dovrebbero fare del loro meglio per rendere l'attività fisica divertente per i bambini. Ciò incoraggia la continuazione di uno stile di vita attivo attraverso l'età adulta. Partecipare con il tuo bambino o dare l'esempio attraverso il tuo esercizio fisico è un ottimo modo per incoraggiare i bambini a condurre una vita attiva. Limitare la quantità di tempo che i bambini possono spendere in attività sedentarie come la televisione oi videogiochi.
