Il pull-up è uno degli ultimi spettacoli di forma fisica, ma può essere difficile per le tue articolazioni se eseguito in modo improprio. Pensa alla meccanica: non stai solo supportando, ma addirittura tirando tutto il peso del tuo corpo in aria, quindi abbassandolo nuovamente. I polsi, i gomiti e le spalle rimangono tutti fermi, quindi devono muoversi in perfetta armonia per evitare contrattempi. Potrebbe essere necessario modificare la routine di fitness per prevenire il dolore al gomito.
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Lavora fino ai pull-up
Se sei abbastanza nuovo per i pull-up che hai ancora difficoltà a farli, potresti non essere pronto per un tiro completo -UPS. Se i muscoli che supportano il gomito sono sottosviluppati, l'articolazione del gomito ei tendini sono costretti a sopportare gran parte dello stress e il peso di tutto il corpo potrebbe essere troppo. Inizia con i pull-up assistiti su una barra inferiore, quindi appoggia le dita dei piedi su una sedia per fare pull-up su una barra normale. Il piccolo supporto aggiunto può fare un'enorme differenza nella quantità di stress posto sulle articolazioni.
Uso eccessivo
Se sei un vecchio professionista ai pull-up e li fai regolarmente come parte della tua routine di allenamento, potresti fare troppo. I pull-up sollecitano anche i polsi e il dolore di quella ferita può comparire nella parte interna del gomito mano a mano che il tendine si infiamma. La condizione è chiamata gomito del golfista, ma può verificarsi in chiunque sopporti il peso mentre serra qualcosa con la mano. È un trauma eccessivo, nel senso che si verifica nel tempo in quanto il tendine reca ripetuti stress. Riduci la frequenza delle tue sessioni di pull-up o il numero di ripetizioni che fai durante ogni sessione.
Assistenza domiciliare
Applicare il ghiaccio per alleviare il dolore per i primi tre o quattro giorni e avvolgere il gomito per un ulteriore sostegno. MedlinePlus consiglia di riposare completamente per due giorni e di non tornare all'attività aggravante per tre settimane. Gli antidolorifici da banco possono aiutare a ridurre l'infiammazione, e si dovrebbe iniziare ad allungare delicatamente il gomito e fare esercizi di movimento dopo il periodo di riposo iniziale.
Quando vedere un medico
Se il dolore al gomito peggiora invece di migliorare, fissa un appuntamento con il medico. Se il dolore è il risultato di una lesione acuta, ha una nuova deformità, o si sta gonfiando, consultare immediatamente un medico. Se il tuo dolore al gomito ritorna anche dopo aver modificato la tua routine, consulta un fisioterapista o un personal trainer per imparare la forma corretta e scopri se un altro esercizio può essere più adatto alle tue esigenze.
