Le fasce elastiche di allenamento sono lunghezze di tubi di gomma utili per l'allenamento della forza o per la riabilitazione delle lesioni. Conosciuto anche come bande di resistenza o bande di esercizio, le fasce elastiche di allenamento possono essere costituite da un anello continuo di materiale elastico o possono presentare estremità aperte, con o senza maniglie. Le bande sono disponibili in una varietà di livelli di resistenza. L'American College of Sports Medicine suggerisce di selezionare una fascia da allenamento che ti permetta di eseguire un dato esercizio con un movimento fluido mentre sfidi il tuo gruppo muscolare mirato.
Video del giorno
Esercizi per la parte superiore del corpo
Gli esercizi di fascia elastica per allenamento non solo aiutano a rafforzare i muscoli della parte superiore del corpo, ma possono anche migliorare la resistenza muscolare. L'estensione del tricipite, utilizzando una fascia di resistenza, aumenta la forza dei tricipiti e degli avambracci. Righe verticali con una fascia da allenamento offrono vantaggi simili di resistenza e resistenza, con particolare attenzione ai muscoli bicipiti, alle spalle e trapezi. Altri esercizi per la parte superiore del corpo comprendono la pressa per il petto in piedi, il pullover e la pressa per le spalle.
Esercizi per la parte inferiore del corpo
La natura adattabile delle fasce elastiche per allenamento ti consente di adattarle alle tue esigenze di fitness. Inizia con bande di resistenza più bassa e man mano che la tua forza migliora, gradualmente ti consiglio di procedere con l'American Council on Exercise. Il livello di resistenza dipende anche dai muscoli che eserciti. Esercizi per la parte inferiore del corpo che utilizzano ampi gruppi muscolari - come i polmoni mirati ai quadricipiti, glutei e muscoli posteriori della coscia o la flessione dell'anca in piedi concentrandosi su quadricipiti e glutei - possono richiedere bande di alta resistenza per lavorare adeguatamente questi muscoli. Aggiungi flessione della gamba, adduzione dell'anca, inversione e altri esercizi per fornire un allenamento completo per la parte inferiore del corpo.
Esercizi Core e Back
Gli esercizi di base, quelli che colpiscono gli addominali e la zona lombare, traggono vantaggio dall'intensità delle bande di resistenza. Ad esempio, scricchiolii, trucioli di legno e colpi di scena seduti, se eseguiti con una fascia da ginnastica, agiscono sugli addominali e impegnano i muscoli della zona lombare per una stabilizzazione maggiore degli esercizi praticati con il solo peso corporeo. Le fasce elastiche di allenamento possono anche aiutare a rinforzare i muscoli della zona centrale e della zona lombare. Lat pull down, pullover da allenamento e file sedute prendono di mira i tuoi dorsali e i tuoi romboidi.
Esercizi di flessibilità
Oltre agli esercizi di forza e resistenza, le fasce elastiche per allenamento offrono la possibilità di assistervi con esercizi di flessibilità. Ad esempio, migliorare la gamma di movimento dell'articolazione del polso alternando la flessione del polso e gli esercizi di estensione del polso. Con un'estremità della fascia fissata sotto il piede, afferra l'altra estremità nella mano con il palmo rivolto verso l'alto.Ruota lentamente il palmo verso il tuo viso finché non senti il tratto. Praticare l'estensione del polso eseguendo l'esercizio con il palmo rivolto verso il basso e ruotando il dorso della mano verso il viso.
