Quando sei un bambino è semplice: le sneakers ti rendono più veloce. Se stai indossando scarpe da ginnastica, dovrai correre più veloce del ragazzo con scarpe da ginnastica grosse e marroni. Il motivo, come ogni bambino può dirti, è perché le scarpe da ginnastica pesano meno. Le scarpe più leggere lasciano volare davvero i tuoi piedi. Ma ci sono diverse ragioni complesse e adulte per questo fenomeno che dovresti capire se vuoi proteggere il tuo corpo mentre corri più veloce in meno scarpa.
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Significato
Secondo il famoso allenatore Jack Daniels, un corridore spende l'1% in più di energia aerobica per ogni 100 grammi di peso su una scarpa. Quella differenza apparentemente leggera è significativa. Un ricercatore presso il Nike Research Laboratory ha calcolato che la rasatura di 4 once. da una scarpa significherebbe un tempo di maratona più veloce fino a 3 minuti. A titolo di confronto, l'uso di droghe illegali e che migliorano le prestazioni EPO salva un maratoneta poco più di 3 minuti.
Tipi
La tendenza verso le scarpe da corsa minimaliste - la cosiddetta "corsa a piedi nudi" - mette il ruolo del peso e della velocità della scarpa sotto i riflettori. Una scarpa progettata per imitare la corsa a piedi nudi pesa 5 5. oz. Una scarpa da corsa standard pesa più di 10 once. Sembrerebbe che coloro che scelgono di correre a piedi nudi, o in scarpe radicalmente ridotte come gli appartamenti da corsa, debbano correre più velocemente di quelli che corrono con i piedi in cima alle spesse suole delle scarpe controllate dal movimento.
Considerazioni
Quando si tratta di scarpe, il taglio del peso non significa automaticamente il tempo di rasatura. Arriva un momento in cui la riduzione del materiale e del peso su una scarpa rallenta di fatto un corridore. Troppo poco materiale sotto i piedi riduce l'assorbimento degli urti e il ritorno di energia. Meno ritorno di energia significa ridurre il turnover del piede o usare più energia per correre alla stessa velocità. Ciò rende il corridore meno efficiente. Nel lungo periodo, un corridore meno efficiente è un corridore più lento.
Soluzione
Una scarpa che fornisce un ritorno di energia ottimale, pur non pesando un'oncia più del necessario, è la scarpa che ti permetterà di correre il più velocemente possibile senza abbatterti. Quel mezzo felice è elusivo, ma disponibile per i corridori di media e alta velocità. Tuttavia, trovare la scarpa perfettamente ponderata che ti aiuterà a raggiungere il tuo livello di prestazioni massimo richiede un po 'di ricerca e pazienza.
Identificazione
Per trovare la scarpa leggera giusta, consultare un professionista presso un negozio di scarpe da corsa o un podologo. Potresti riuscire a trovare una versione più leggera della scarpa che stai già indossando. Indossa le tue scarpe più leggere un giorno su cinque in modo che i tuoi muscoli e tendini si adattino senza subire lesioni. Aggiungi un giorno a settimana una settimana alla volta. Potrebbe essere necessario provare diverse paia di scarpe nuove e leggere prima di trovare quelle giuste.
