Le noci forniscono grassi sani per combattere il colesterolo alto e le malattie cardiache. La Harvard Medical School dice che mangiare noci più volte alla settimana può ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache. Noci, noci di macadamia, mandorle e arachidi sono tutte scelte salutari. Ma puoi divertirti troppo. Anche l'eccesso di noci può avere effetti negativi.
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Guadagno di peso
I dadi sono ricchi di grassi. Sebbene la maggior parte del grasso sia insaturo e benefico nell'abbassare il colesterolo, l'alto contenuto di grassi significa calorie elevate. La Harvard Medical School raccomanda che se aggiungi frutta secca alla tua dieta, sottrai una quantità equivalente di calorie altrove. Se non lo fai, questo snack sano potrebbe aiutarti a fare i chili.
Pressione sanguigna
Le noci sono spesso servite salate. Questo migliora il gusto, ma aggiunge anche sale alla vostra dieta. Troppo sale può contribuire all'ipertensione. Scegli le varietà non salate o prova ad aggiungere spezie ed erbe come il condimento italiano o il peperoncino in polvere per uno spuntino gustoso a basso contenuto di sale.
Problemi gastrointestinali
I dadi sono alimenti ricchi di fibre, un'altra qualità che li rende sani. Hai bisogno di fibra per aiutare la digestione. Ma se non si è abituati a mangiare molta fibra, il consumo di grandi quantità può portare a gonfiore, gas e diarrea. Mangiare troppe noci di fronte alla televisione una sera potrebbe lasciarti a disagio il giorno dopo. Il National Institutes of Health riferisce che gli adulti dovrebbero consumare tra 20 e 35 grammi di fibre al giorno. Una manciata di mandorle contiene 4 grammi di fibra, la maggior parte di qualsiasi tipo di noce, secondo il dott. Bill Sears.
Quanto è troppo?
Secondo Alice Henneman, dietista associata all'estensione cooperativa dell'Università del Nebraska, una porzione di frutta secca equivale a circa un terzo di una tazza. Perché è facile continuare a mangiare i dadi con un barattolo o una borsa, dividere il barattolo di noci in porzioni individuali in piccoli sacchetti di plastica o barattoli. Goditi un pacco di noci alla volta e combatti la tentazione di mangiare di più.
