Il jogging su base regolare può migliorare la tua salute generale. Dopo tre settimane di jogging almeno tre giorni alla settimana, dovresti notare alcuni miglioramenti nella salute del tuo cuore, polmoni, articolazioni e muscoli. Tuttavia, se non si è in buona salute, consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi. Fare jogging può causare un calo della pressione sanguigna e promuovere aritmie se si partecipano a intense sessioni di allenamento.
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Salute cardiovascolare
Quando ti muovi, stai lavorando sia sul cuore che sugli altri muscoli del corpo. Il muscolo cardiaco può trarre beneficio dall'esercizio aerobico diventando più forte e in grado di sopportare sessioni di jogging più lunghe e più difficili. Il flusso di sangue al cuore migliora con l'esercizio e si potrebbe notare una lettura più bassa quando si prende la pressione del sangue dopo 21 giorni di una routine di jogging. Ulteriori benefici includono una diminuzione della frequenza cardiaca a riposo, un aumento dei globuli rossi, una migliore coagulazione e un trasporto più efficiente di ossigeno.
Ossa e muscoli
Fare jogging regolarmente per 21 giorni può promuovere ossa e muscoli più forti. I benefici del condizionamento aerobico, secondo la Weber State University, comprendono l'aumento della forza muscolare, una maggiore flessibilità, un aumento dei depositi di calcio per aumentare la densità ossea, i guadagni di resistenza muscolare e la protezione dalle lesioni durante il jogging. Dal momento che fare jogging è una forma di esercizio ad alto impatto, parla con il tuo medico se soffri di problemi muscolari e articolari.
Perdita di peso
Se vuoi perdere peso, fare jogging può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Secondo il sito web sullo stato di salute, se pesate 200 libbre., brucerai circa 768 calorie durante un'ora di corsa a 5 mph. Se fai jogging per un totale di cinque ore a settimana, questo è un enorme 3, 840 calorie bruciate. Questo ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso poiché ci vogliono circa 3, 500 calorie bruciate per perdere 1 libbra di grasso.
Salute mentale
L'esercizio aumenta la quantità di endorfine rilasciate nel corpo. Una spinta endorfina può aiutare a ridurre i sintomi del dolore e ridurre i livelli di stress. Fare jogging per tre settimane aumenterà anche la tua autostima se inizi a notare cambiamenti positivi nel tuo corpo, come perdita di peso e tono muscolare.
