Quando si adotta uno stile di vita sano, non solo si sente e si guarda meglio, ma si sperimentano anche una valanga di altri benefici salutari. Vivere in modo sano, tuttavia, richiede che ti impegni a fare delle buone scelte e ad attenervisi. Non ci sono pillole magiche quando si tratta di salute e benessere a lungo termine. La buona notizia: puoi iniziare a fare cambiamenti oggi che possono influenzare positivamente la tua salute e il benessere generale.
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Combatte le malattie croniche
Le scelte di vita povere, tra cui una dieta povera, mancanza di esercizio fisico e stress cronico, sono fattori chiave per lo sviluppo di malattie croniche prevenibili. D'altra parte, gli effetti del mangiare bene e dell'esercizio fisico migliorano la forza del tuo sistema immunitario e riducono il rischio di malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2, ipertensione e diversi tipi di cancro. L'American Heart Association raccomanda almeno 150 minuti a settimana di esercizio moderato come camminare a ritmo sostenuto o andare in bicicletta.
Aumento del livello di energia
Un maggiore livello di energia è un effetto benefico fondamentale per vivere uno stile di vita sano. Secondo il Centro medico dell'Università di Rochester, se sei in uno stato di salute generale, aumentando i "tre grandi" - mangiando cibi ricchi di sostanze nutritive, dormendo in modo adeguato ed esercitando - sperimenterai una livello di energia. Riempi la tua dieta con un sacco di alimenti naturali ricchi di sostanze nutritive come frutta e verdura fresca, cereali integrali, noci, carni magre e pesce, latticini a basso contenuto di grassi e grassi insaturi. Evita cibi elaborati e raffinati che causano picchi di zucchero nel sangue e poi cadi, lasciandoti affaticato.
Controllo peso
Uno stile di vita sano aiuta anche a mantenere un peso sano. Questo non solo migliora il tuo aspetto ma ha anche un impatto positivo sulla prevenzione delle malattie croniche. Il controllo del peso riduce il rischio di sviluppare diabete, calcoli biliari, ipertensione, malattie cardiache, ictus e diversi tipi di cancro. Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland, le persone non solo consumano grandi quantità di cibo rispetto a 20 anni fa, ma stanno anche sostituendo cibi naturali e fatti in casa con cibi elaborati e veloci. Riducendo l'assunzione di cibi e bevande trasformati che sono in genere ad alto contenuto di calorie, zucchero e grassi malsani - che compromettono il controllo del peso - si ha un impatto positivo sul peso e sulla buona salute generale.
Miglioramento della salute del cervello
Uno stile di vita sano può aumentare la salute del tuo cervello. Secondo il professore UCLA di neurochirurgia e scienza fisiologica Fernando Gomez-Pinilla, dieta, esercizio fisico e sonno possono alterare la salute del cervello e le funzioni mentali. Allenarsi come camminare, anche se non faticoso, fa bene al cervello. Aumenta la circolazione sanguigna e la quantità di ossigeno e glucosio che raggiunge il cervello, aiutandoti a pensare in modo più chiaro. L'esercizio aumenta anche le endorfine, che possono ridurre la sensazione di stress. Gli acidi grassi omega-3, che si trovano negli alimenti salutari come il salmone e le noci, aiutano a migliorare l'apprendimento e la memoria e aiutano a combattere la depressione e i disturbi dell'umore. Ricevi sette o otto ore di sonno. Aiuti di sonno adeguati nel processo di apprendimento e memoria, la capacità di concentrazione e aiuta a mantenere uno stato d'animo elevato.
